Questo articolo descrive il relax per l'esame allenamento autogeno, noto anche come autosuggestione. Originariamente, Training autogeno è stato utilizzato in psicoterapia ottenere un miglioramento della qualità della vita psicofisica. Da questo punto di vista Training autogeno è anche considerato come auto-concentrazionerelax. La mente e il corpo lavorano insieme nel tentativo di stabilire la calma e relax attraverso le tecniche di Training autogeno.
Disturbi funzionali del corpo e della mente
In Training autogeno, la mente e il corpo lavorano insieme per cercare di stabilire calma e rilassamento attraverso le tecniche. Come ogni scienza, la medicina classifica le molte malattie in gruppi sempre più piccoli. Ad esempio, i medici raggruppano le malattie causate da microrganismi, batteri or virus e sono trasmissibili come malattie infettive. Un altro gruppo include, ad esempio, tumori, altre lesioni e così via. In contrasto con queste malattie organiche sono le cosiddette disturbi funzionali. La differenza rispetto alle malattie organiche è che in queste ultime vengono colpiti i mattoni più piccoli, le cellule, mentre nei disturbi funzionali l'attività, la funzione, di solito è ancora compromessa senza alcun cambiamento significativo nella struttura cellulare. La causa del disturbi funzionali risiede in un'attività regolata temporaneamente in modo difettoso dei singoli organi. Questa regolazione è eseguita dal sistema nervoso con le sue istanze di controllo e le vie nervose lunghe diverse centinaia di chilometri. L'istanza di regolamentazione più alta è il cervello. Qui, sia gli stimoli dal mondo esterno attraverso gli organi sensoriali e la temperatura, dolore e le sensazioni di posizione dalla sfera del corpo vengono ricevute, analizzate e convertite in impulsi adeguati. La finissima interazione dei singoli organi e parti di organi con l'ambiente può essere disturbata. Questo condizione si manifesta in fenomeni come insonnia, sentimenti di ansia nel petto or cuore area, disturbi circolatori e altri, possibilmente anche in disturbi prevalentemente psicologici, come paura di arrossire, paura di attraversare la strada, paura in spazi ristretti, umore cupo o depresso.
Il training autogeno come trattamento psicoterapeutico.
Queste malattie possono essere trattate con metodi psicoterapeutici, tra gli altri. Uno di questi tipi di trattamento è allenamento autogeno. Sulla base della conoscenza che disturbi funzionali sono causati da situazioni di conflitto nella centrale sistema nervoso, è importante aiutare il sistema nervoso e l'intero organismo a ritrovare un'attività regolatrice mirata. Anche nelle persone sane la potenza diminuisce durante il giorno. Attraverso il sonno, invece, si rigenera completamente di nuovo. Per un confronto figurativo, si può pensare qui alla corrente assorbita da una batteria e alla sua successiva ricarica, senza che questo confronto rifletta correttamente i processi effettivi. Se una persona soffre di disturbi del sonno, la riaffermazione del suo sistema nervoso è solo scarsamente aggiornato. Tuttavia, se una persona si addormenta male solo occasionalmente o si sveglia di notte, non è un grosso problema. Tuttavia, è diverso nel caso di lunga durata disturbi del sonno. In molti di questi casi, il training autogeno può aiutare. Serve sia a dare al sistema nervoso esausto il riposo che gli manca, sia a creare una sana alternanza di attività tesa e riposo rilassante e riposante per prevenire l'esaurimento.
Come funziona
Allora su cosa si basa questo metodo? Si basa sull'esperienza acquisita durante ipnosi. in ipnosi, il medico mette il paziente in uno stato simile al sonno con parole calmanti. I muscoli si rilassano, le braccia e le gambe si sentono più pesanti del solito, il sangue circolazione è uniforme e accresciuto, il che è percepito come un piacevole tepore. Da ipnosi è uno stato simile al sonno, si osserva anche uno stato più calmo e più lento respirazione sequenza sotto il suo effetto. Il cuore batte con più calma. Durante il sonno, la maggior parte delle aree del cervello sono a riposo. Pertanto, gli stimoli ambientali non penetrano più nel sonno profondo. Solo i centri vitali, che servono per il mantenimento della respirazione, del ciclo, del cuore attività, continuare a lavorare con "circuito fiamma economia". Il fatto che sia possibile provocare questi cambiamenti simili al sonno nell'ipnosi con parole rassicuranti del medico è spiegato dall'unità di tutti i processi vitali di un organismo. Per spiegazione due esempi:
Quando studiamo avidamente il menu in un ristorante, capita spesso che sia così saliva sempre più ci scorre in bocca. Le parole scritte eccitano le stesse cellule del nostro cervello come il cibo stesso, con conseguente aumento della salivazione. Lo stesso processo può essere attivato dalla pura immaginazione. Quando pensiamo molto intensamente a mordere un limone, di conseguenza sperimentiamo la salivazione. L'immaginazione intensa innesca così fenomeni fisici. Mentre nell'ipnosi il medico suggerisce le idee al paziente, nel training autogeno il medico è medico e paziente in una persona. Lui stesso crea le idee corrispondenti, in modo che diventino pittoriche per lui e le sperimenta allo stesso tempo. L'obiettivo del training autogeno, come già descritto, è il recupero del sistema nervoso. Il modo per raggiungere questo obiettivo è attraverso il rilassamento fisico. Come metodo di trattamento, il training autogeno appartiene alle mani di un medico e psicoterapeuta esperto, che lo utilizzerà solo quando un esame approfondito avrà dimostrato che il paziente è adatto. Pertanto sconsigliamo vivamente di "provarlo da soli" senza guida e supervisione medica. I dubbiosi sull'efficacia di questo metodo di trattamento sostengono quasi sempre che può essere solo un'esperienza immaginaria, in cui in realtà nulla cambia nel corpo. Tuttavia, una ricerca scientifica esatta ha chiaramente dimostrato che si verifica un vero cambiamento fisico, che può essere visto, tra le altre cose, nella diminuzione delle correnti di azione muscolare. Ancora più chiaramente il passaggio diventa con l'esperienza del calore da parte della Vorsellung che il braccio destro e in seguito l'intero corpo sono caldi, per cui un più forte sangue circolazione si verifica, cosa che può essere chiaramente riconosciuta nell'ascesa del pelle temperatura. A causa dell'importante obiezione, però, va menzionato un altro fenomeno, che probabilmente ognuno potrebbe già osservare in se stesso, l'esperienza della paura. Se qualcuno ha la sensazione di una paura intensa, il corpo reagisce allo stesso tempo con la costrizione del sangue vasi. pelle diventa pallido, le pupille si dilatano, le mani iniziano a tremare più o meno forte, i pori secernono un aumento del sudore. Se la persona riesce a superare la paura, le manifestazioni fisiche scompaiono dopo un po '. D'altra parte, se i fenomeni fisici possono essere attenuati o soppressi, anche la paura scompare, o almeno si indebolisce notevolmente. Il periodo di tempo in cui vengono appresi gli esercizi di training autogeno varia notevolmente. Dipende dal tipo e dalla durata dei disturbi funzionali che si vogliono eliminare. Soprattutto, dipende dall'individualità della persona e dall'intensità della pratica. Il training autogeno, come suggerisce il nome, è un allenamento. In linea di principio, tutti i disturbi funzionali sono adatti per il trattamento con questo metodo. Questi includono il disturbi del sonno menzionato all'inizio, disturbi cardiaci (es. nevrosi cardiaca, psicosomatica aritmia cardiaca ed palpitazioni così come le palpitazioni), respirazione le difficoltà, mal di testa, disturbi circolatori ma anche stati d'ansia (es disturbo d'ansia, attacchi di panico) e concentrazione disturbi, nella misura in cui non necessitano di essere trattati con altre procedure psicoterapeutiche o mediche. Il training autogeno serve non solo ad eliminare disturbi già apparsi, ma si piega altrettanto bene come mezzo delle condizioni di esaurimento profilattico (es. Sindrome da burnout) prima. Inoltre, offre alle persone sane l'opportunità di aumentare le loro prestazioni fisiche e mentali generali attraverso pause di rilassamento ben dosate.
