Allenamento di velocità

Definizione

L'allenamento della velocità si riferisce alla capacità del corpo umano di rispondere a uno stimolo e / o segnale il più rapidamente possibile e di completare l'azione di movimento richiesta. Ciò richiede un'interazione ottimale di sistema nervoso e muscolatura per non perdere tempo. L'allenamento veloce richiede un alto grado di concentrazione, poiché questo tipo di allenamento pone richieste molto elevate all'autonoma sistema nervoso. Un allenamento di velocità sotto esaurimento non promette alcun successo.

Chi trae vantaggio dall'allenamento della velocità?

La velocità massima è un fattore molto importante in molti sport e per molti di questi le prestazioni sono limitanti. Soprattutto tutte le discipline sprint, le discipline ciclistiche, il pattinaggio di velocità, le discipline di lancio e spinta e molti sport di squadra si basano in larga misura sulla velocità come fattore di influenza fondamentale. Nel calcio, nella pallamano, nell'hockey su prato, nel basket e in altri sport di squadra la velocità è un fattore che può decidere la sconfitta e la vittoria.

Se un attaccante è più veloce di un difensore, la possibilità di vincere il duello sprint e segnare un goal o un punto aumenta. Negli sport di salto come il salto in lungo e il salto in alto, la velocità è un fattore che determina la distanza e l'altezza del salto. Più velocemente un atleta è in grado di partire, maggiore è la probabilità che possa trasferire l'impulso alla fase di volo. Non si può generalizzare che gli atleti più veloci saltino più lontano o più in alto. Tuttavia, è spesso accaduto che i velocisti di livello mondiale siano stati anche saltatori in lungo di livello mondiale.

Come puoi migliorare la tua velocità?

La base per un allenamento di velocità di successo, è il allenamento della forza. Ad esempio, comune allenamento della forza gli esercizi vengono utilizzati e sono pubblicizzati come allenamento di velocità a causa dei pesi inferiori e dell'esecuzione esplosiva. Durante il generale ipertrofia durante l'allenamento si è riscontrato che gli effetti dell'allenamento hanno influenzato positivamente anche la velocità.

L'allenamento di velocità si è sviluppato positivamente negli ultimi anni. Recenti studi hanno confermato che anche le persone anziane reagiscono positivamente agli allenamenti a velocità moderata (soprattutto negli sport di squadra gli sprint sono generalmente piuttosto brevi. Nel calcio gli sprint raramente superano i 30 metri.

Nella pallamano gli sprint sono solitamente anche più brevi. Una persona non raggiunge la sua velocità massima prima del segno dei 40 metri. Per allenare la velocità ora, l'attenzione dovrebbe essere sull'accelerazione, non solo sulla pura velocità.

L'accelerazione può essere eseguita da diverse posizioni e su diversi tipi di segnali. Maggiori sono le variazioni, più efficace sarà l'allenamento in accelerazione sulla velocità. Soprattutto negli sport di squadra gli sprint sono generalmente piuttosto brevi.

Nel calcio gli sprint raramente superano i 30 metri. Nella pallamano gli sprint sono solitamente anche più brevi. Una persona non raggiunge la sua velocità massima prima del segno dei 40 metri.

Per allenare la velocità ora, l'attenzione dovrebbe essere sull'accelerazione, non solo sulla pura velocità. L'accelerazione può essere eseguita da diverse posizioni e su diversi tipi di segnali. Maggiori sono le variazioni, più efficace sarà l'allenamento in accelerazione sulla velocità.

Soprattutto negli sport di squadra gli sprint sono generalmente piuttosto brevi. Nel calcio gli sprint raramente superano i 30 metri. Nella pallamano gli sprint sono solitamente anche più brevi.

Una persona non raggiunge la sua velocità massima prima del segno dei 40 metri. Per allenare la velocità ora, l'attenzione dovrebbe essere sull'accelerazione, non solo sulla pura velocità. L'accelerazione può essere eseguita da diverse posizioni e su diversi tipi di segnali. Maggiori sono le variazioni, più efficace sarà l'allenamento in accelerazione sulla velocità.