Formazione di coordinamento

Introduzione

Ben allenato coordinazione è di grande importanza in molte aree della vita quotidiana. Oltre al lavoro, nelle attività del tempo libero è molto importante anche un elevato repertorio motorio di movimenti. Questo diventa sempre più importante con l'aumentare dell'età.

Qualcuno che fa regolarmente esercizi di coordinamento noterà una maggiore forza e resistenza. Al contrario, una mancanza di movimento è accompagnata da un deterioramento del movimento coordinazione. Questo aumenta il Salute rischio, perché povero coordinazione è associato a movimenti non fisiologici, instabilità articolare e aumento del rischio di cadute.

Contromisure mirate sotto forma di esercizi di coordinazione e allenamento di coordinazione possono creare una solida base per i movimenti quotidiani e sportivi e ridurre al minimo il Salute rischio. Uno degli aspetti principali degli esercizi di coordinazione è l'interazione dei singoli muscoli e dei gruppi muscolari. Se la cooperazione della muscolatura viene regolarmente addestrata nell'allenamento della coordinazione, i miglioramenti nella stabilità e equilibrio capacità vengono raggiunte rapidamente. La base degli esercizi di coordinazione è portare il corpo in posizioni a cui non era abituato nella vita di tutti i giorni.

Classificazione delle forme di formazione

La formazione di coordinamento può essere suddivisa in due aree, l'area scolastica e l'area adulti.

Formazione di coordinamento a scuola

Nelle scuole, la formazione al coordinamento è lo strumento per eseguire i movimenti. Attraverso l'allenamento di coordinazione, i bambini imparano movimenti complessi e schemi di movimento e sviluppano il loro motore memoria. In età scolare si gettano le basi per movimenti precisi e un buon coordinamento.

Ciò che manca a scuola è difficile da recuperare in età adulta. È particolarmente importante assicurarsi che gli esercizi siano divertenti da fare. L'allenamento di coordinamento non dovrebbe essere una ripetizione noiosa di movimenti, ma piuttosto un'attività di movimento motivata e concentrata, varia. Nell'allenamento del principiante, quindi, dovrebbero essere iniziati prima semplici movimenti coordinativi o giochi di coordinazione. Di seguito vengono presentati alcuni esercizi per l'allenamento al coordinamento in età scolare prima della spiegazione dell'allenamento al coordinamento specifico per adulti.

Riscaldamento

Anche il riscaldamento dovrebbe essere coordinativo. Un esercizio tipico viene eseguito alla croce di riscaldamento, una croce che può essere contrassegnata da 5 tappi (4 esterni e uno centrale). La croce di riscaldamento è destinata a sei-otto partecipanti.

Due persone corrono sempre contemporaneamente da una calotta esterna a quella centrale. Quindi il cono centrale viene girato a destra con un angolo di 90 ° attorno al cono centrale e le guide corrono di nuovo verso il nuovo cono esterno. Là la persona successiva viene applaudita, che di nuovo corre verso il cono centrale e lo gira intorno con un angolo di 90 °.

Questo può essere fatto alcuni round prima che l'esercizio sia variato o finito. Le variazioni possono essere effettuate da running intorno al cono centrale prima di tornare indietro al cono esterno. Il cono medio può anche essere toccato con la punta delle dita. Dopo il riscaldamento l'attenzione può ora essere concentrata sul puro allenamento di coordinazione. Questo può essere fatto ad esempio come un classico running formazione.