Costruzione muscolare - allenamento della forza per la crescita muscolare

Introduzione

La costruzione muscolare è un processo fisico dovuto a uno sforzo muscolare. Uno sforzo muscolare eccessivo dice al corpo che i muscoli disponibili non erano sufficienti per questo compito e quindi i muscoli devono crescere per essere meglio preparati per lo sforzo successivo. La costruzione muscolare si basa su questo semplice principio. Mentre i nostri antenati avevano bisogno di un accumulo muscolare come vantaggio per la sopravvivenza, oggigiorno un corpo muscoloso è considerato un ideale di bellezza e fornisce un certo grado di stabilizzazione del tronco e Giunti.

Qual è il modo migliore per costruire muscoli?

Rafforzare e sviluppare i muscoli non è, in breve, una grande arte e funziona in una certa misura attraverso qualsiasi tipo di allenamento. Tuttavia, ci sono fattori che favoriscono chiaramente la costruzione muscolare. Per nominare i componenti principali di questa interazione: tipo di allenamento, intensità di allenamento, periodo di recupero, alimentazione.

Di seguito, verranno ora considerati i componenti corrispondenti per un allenamento di costruzione muscolare:

• Tipo di allenamento: allenamento con i pesi è il tipo di allenamento che promette la maggiore crescita muscolare. È vero che la crescita muscolare può essere raggiunta in una certa misura anche con il proprio peso corporeo. Tuttavia, per andare oltre, devi lavorare con pesi aggiuntivi.
• Intensità dell'allenamento: dovrebbe essere adattata alle capacità fisiche dell'utente.

  Un'intensità di allenamento diversa è consigliata per un principiante rispetto a un utente avanzato. Mentre all'inizio dell'accumulo muscolare, l'obiettivo principale dovrebbe essere un esercizio corretto, poiché l'aumento della forza e della crescita muscolare avviene quasi automaticamente, gli utenti avanzati hanno bisogno di un piano più preciso dell'allenamento per l'accumulo muscolare. Qui l'accumulo muscolare viene ottenuto principalmente dall'atleta aggiungendo una variazione al suo allenamento per inviare nuovi impulsi di crescita al muscolo ancora e ancora.

• Periodo di recupero: anche se i principianti in particolare hanno difficoltà a dare al muscolo una pausa di rigenerazione, gli atleti esperti sanno quanto sia importante questo tempo.

  Dopotutto, il muscolo può crescere solo durante il periodo di inattività. A condizione, ovviamente, che tu lo abbia stimolato di conseguenza attraverso la formazione. È anche importante non lasciare che la stanchezza fisica diventi troppo grande, perché altrimenti le prestazioni diminuiranno.

  Gli atleti quindi inseriscono un relax fase poco prima di questo punto di perdita di prestazioni, in cui si allenano solo con pesi leggeri per consentire ai muscoli di rigenerarsi. Inoltre, la sintesi proteica all'interno del muscolo viene aumentata fino a tre giorni dopo un carico di allenamento, in modo che allenare lo stesso muscolo ogni quattro giorni sarebbe sufficiente per ottenere la crescita muscolare.

• Nutrizione: questo punto non deve essere trascurato, poiché il cibo che mangiamo è il materiale di base per i componenti muscolari. Poiché il muscolo è costituito da proteine, e questi a loro volta sono costituiti da amminoacidi, il corpo deve essere dotato di una quantità sufficiente di proteine ​​o proteine ​​per ingrandire il muscolo. Un altro pilastro fondamentale della nutrizione è l'apporto calorico giornaliero. Mentre è importante consumare abbastanza calorie per soddisfare le esigenze del corpo in modo che il muscolo esistente non venga scomposto, troppe calorie significa che l'energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso corporeo.