Sinonimi
allenamento di riscaldamento, programma di riscaldamento, riscaldamento, riscaldamento muscolare, stiramento, stretching, rodaggio, riscaldamento, ecc. Inglese: riscaldamento, riscaldamento
Introduzione
È impossibile immaginare un allenamento moderno senza riscaldarsi. Il riscaldamento è spesso equiparato a stiramento esercizi, ma questi sono solo una parte del riscaldamento. Un riscaldamento mirato consiste nell'aumentare la temperatura corporea a circa 38- 38.5 ° C.
Essenzialmente, quattro funzioni sono assegnate al riscaldamento. Viene fatta una distinzione tra riscaldamento generale e specifico, descritti più dettagliatamente di seguito. - Innanzitutto, aumenta la performance organica o la volontà di esibirsi.
- Il riscaldamento porta ad un aumento della prontezza psicologica all'esecuzione. - Le capacità di coordinamento sono migliorate. - Infine, il riscaldamento serve alla profilassi degli infortuni.
Cosa si intende per riscaldamento?
Riscaldamento significa, colloquialmente, un'attivazione dei muscoli che devono essere utilizzati durante il carico successivo. Tuttavia, poiché il corpo non è solo costituito da muscoli, ma anche tendini e legamenti sono una parte importante del sistema muscolo-scheletrico umano, anche questi sono preparati per il carico imminente in breve stiramento e muoversi attraverso di loro. Il riscaldamento può essere fatto allungando muscoli e legamenti o meglio con carichi moderati aggiuntivi.
Un allenamento di riscaldamento può essere organizzato in modo flessibile e persegue l'obiettivo di attivare i gruppi muscolari importanti per lo sport imminente. L'allenamento di riscaldamento di solito consiste in un carico moderato e può, ma non deve, contenere componenti di stretching. Gli esercizi dell'allenamento di riscaldamento possono essere mantenuti semplici, come il semplice riscaldamento o la pedalata con sforzo moderato o esercizi più complessi rispetto all'attività successiva. Ad esempio, montaggio di sfere con successivo running dopo di loro - che è potenzialmente possibile in ogni sport immaginabile. Lo scopo dell'allenamento di riscaldamento, come del riscaldamento in generale, è ridurre gli infortuni e ottenere la migliore attivazione muscolare possibile durante il periodo di intenso sforzo dopo l'allenamento di riscaldamento.
Modalità di funzionamento dei programmi di riscaldamento
Riscaldando o aumentando la temperatura corporea, le forze di attrito interne degli organi e dei muscoli vengono ridotte. Ciò consente velocità di contrazione più elevate. Inoltre, il riscaldamento aumenta la velocità di cellula nervosa conduzione e sensibilizza i recettori sensoriali per elaborare gli stimoli che si verificano meglio e più velocemente.
Diversi metodi di riscaldamento
Il riscaldamento generale mira al riscaldamento generale dell'organismo attivando grandi gruppi muscolari. Questa forma di riscaldamento include sciolto running. Il riscaldamento specifico / speciale integra la prestazione coordinativa e quindi ha un effetto specifico per lo sport.
vario running (corsa saltellante, gradini laterali, corsa con leva del ginocchio, tallone, caviglia lavoro ecc.) e le sequenze di movimento specifiche per lo sport sono incluse nel riscaldamento. Inoltre, le capacità o i deficit individuali possono e devono essere presi in considerazione in un programma di riscaldamento.
Inoltre, viene fatta una distinzione tra misure attive e passive. Le misure attive includono una corsa facile, esercizi di stretching ecc. Le misure passive includono docce calde, mobilizzazione della muscolatura attraverso massaggi sportivi, ecc.
