Sinonimi in senso lato
Definizione
La riduzione del peso (dimagrimento) può essere ottenuta in due modi. Per perdere peso, un'energia negativa equilibrio deve essere raggiunto. Ciò significa che di più calorie sono consumati che devono essere consumati. Questo può essere ottenuto da un lato da un ridotto apporto energetico (il classico FdH) e dall'altro da un aumento dei consumi (per questo potete anche consultare il nostro argomento resistenza sport e bruciare i grassi).
Più radicale è la strategia per perdere peso, più velocemente raggiungerai il tuo obiettivo?
Ciò non si applica in ogni caso alla terapia nutrizionale finalizzata al dimagrimento in caso di sovrappeso. Al contrario, il quotidiano più rigoroso, unilaterale e ipocalorico la dieta è, maggiore è il rischio di non essere in grado di mantenere questa forma di nutrizione per un periodo di tempo più lungo. Il pericolo di non assumere una quantità sufficiente di determinati nutrienti è grande.
Nel contesto di diete unilaterali, abitudini alimentari scorrette che hanno portato a sovrappeso sono mantenuti. Dopo la fine del la dieta, si ricadrà nei vecchi schemi di comportamento e si riprenderà rapidamente peso. Dieta BCM Se l'apporto calorico giornaliero è troppo basso, si attiva il cosiddetto effetto yo-yo.
Il corpo reagisce alla ridotta assunzione di cibo svuotando i suoi depositi di zucchero, le cosiddette riserve di glicogeno. Successivamente, il corpo scompone le proteine e solo allora l'organismo inizia ad attaccare le sue riserve, il grasso corporeo. Questo "grasso di riserva" sul stomaco, fianchi e cosce è l'assicurazione sulla vita per i momenti di bisogno.
Con diete ipocaloriche simuliamo tempi di emergenza per il nostro corpo. Di conseguenza, viene avviato un programma di risparmio (perdita di peso). Il metabolismo basale diminuisce e di conseguenza, non appena se ne mangia di più, il vecchio peso viene rapidamente recuperato e si guadagna ancora più peso.
Lentamente verso il successo
Se vuoi perdere peso in modo permanente devi prenderti il tuo tempo. L'ideale è perdere da mezzo chilo a un massimo di un chilo a settimana. Mezzo chilo di grasso corrisponde a 3500 calorie.
Inoltre, 500 calorie meno al giorno deve essere assunto con il cibo o bruciato attraverso un ulteriore esercizio. Una combinazione di entrambi è la più adatta. Le forme nutrizionali sensibili sono: Questi programmi nutrizionali sono integrati da una terapia fisica individuale adattata alle proprie possibilità (idealmente una forma adatta di resistenza sport). . - moderatamente ipocalorico
- Variegato
- Secondo i requisiti
- Adatto all'uso quotidiano (non troppo complesso nell'esecuzione, senza ricette complicate)
- Fattibile a lungo termine
- Contengono suggerimenti e istruzioni per modificare le abitudini alimentari e i modelli alimentari e
- Non chiederti di rinunciare completamente a determinati cibi e piatti preferiti.
