Introduzione
Sebbene l'effetto e l'uso di stiramento Gli esercizi sono stati sempre più messi in discussione negli ultimi anni, gli esercizi di stretching sono e rimangono una parte elementare dello sport. Solo la questione di quando e come allungare è discussa in modo controverso. Il mantenimento e la promozione della mobilità è un elemento indispensabile in molte attività sportive.
Non è senza ragione che la mobilità è inoltre un'abilità condizionata resistenza, forza e velocità. Stiramento può allentare la tensione e quindi avere un effetto rilassante e calmante. Soprattutto dopo un lungo lavoro in una certa postura e / o posizione, tensioni spesso si verificano.
Stiramento gli esercizi possono anche aiutare con i muscoli accorciati e possono correggere gli squilibri esistenti. In questo modo si possono evitare cattive posture e l'intero sistema muscolo-scheletrico ne beneficia. Lo stretching ottimizza il tono muscolare e porta ad un aumento sangue circolazione.
Di conseguenza, il muscolo può essere meglio fornito di sostanze nutritive e minerali necessari e può riprendersi bene dopo uno sforzo. L'effetto di attivazione del metabolismo contribuisce alla completa rigenerazione del muscolo e ricostituisce tutte le riserve di nutrienti. Un altro vantaggio degli esercizi di stretching è la prevenzione completa di lesioni a muscoli, legamenti e tendini.
Lo stretching riduce il rischio di una fibra muscolare, un fascio muscolare o uno strappo muscolare. Anche le lesioni ai tendini e ai legamenti si verificano molto meno con un programma di stretching regolare. La mobilità articolare è ulteriormente aumentata e quindi migliora non solo la mobilità complessiva del corpo ma anche le prestazioni coordinative di una persona. Gli esercizi di stretching hanno quindi molti vantaggi e danno un contributo importante al Salute del nostro corpo.
Svantaggi dello stretching
Gli svantaggi degli esercizi di stretching in realtà non sono evidenti a prima vista. Tuttavia, gli effetti degli esercizi di stretching non sono sempre positivi. Gli esercizi di stretching prima e dopo una sessione di allenamento sono esercizi che richiedono tempo e piuttosto noiosi in cui non c'è molto da fare.
Uno svantaggio è che gli esercizi di stretching riducono il tono muscolare e hanno un effetto calmante. Pertanto dovresti fare esercizi di stretching solo se vuoi rilassarti e calmarti. Gli esercizi di stretching sono controproducenti, specialmente negli sport con un'alta percentuale di forza esplosiva e / o forza massima, e talvolta possono ridurre enormemente le prestazioni.
Gli studi hanno dimostrato che lo stretching statico-passivo può ridurre la forza massima tra il 4 e il 20 percento. Nel caso della forza esplosiva, ci si può aspettare una perdita compresa tra il 3 e il 10 percento. Quindi, se fai esercizi di stretching prima di sprint o sollevamento pesi, sei di conseguenza lento, o forse non puoi sollevare il tuo peso abituale tutte le volte che sei abituato.
Un'influenza negativa dello stretching sulla forza resistenza è stato anche dimostrato. La domanda su quando lo stretching è sensato e quando no è stata probabilmente posta da tutti prima o poi. Va notato che lo stretching non ha sempre effetti positivi.
Se gli esercizi di stretching debbano essere eseguiti o meno dipende dallo sport in questione. Anche gli obiettivi personali giocano un ruolo importante quando si usano esercizi di stretching. Se, ad esempio, vuoi migliorare la tua mobilità, lo stretching è decisamente consigliato, in quanto aumenta la mobilità delle parti del corpo allungate, dei muscoli e dei legamenti.
Gli esercizi di stretching possono anche aiutare con la tensione e spasmi. Le attività particolarmente monotone spesso causano tensioni questo può diventare molto spiacevole. Qui, gli esercizi di stretching possono aiutare a rilasciare la tensione e alleviare il dolore.
Se l' dolore rimane per un periodo di tempo più lungo, un medico dovrebbe essere consultato. Spasmi spesso si verificano nel mezzo di un carico, ad esempio durante una competizione. Allungando il muscolo crampi, può essere rilasciato e l'attività può essere continuata.
Tuttavia, lo spasmo durerà solo per un breve periodo e prima o poi lo spasmo tornerà. Nello sport, gli esercizi di stretching dovrebbero essere isolati e considerati come un'unica sessione di allenamento. UN piano di allenamento può essere progettato come segue: una certa mobilità dei muscoli è consigliata per tutti gli sport.
Negli sport in cui la mobilità determina le prestazioni, gli esercizi di stretching sono parte integrante del piano di allenamento. Questi sport includono ginnastica, danza, ginnastica e pattinaggio artistico. - Lunedì: allenamento per la forza
- Martedì: stretching
- Mercoledì: Endurance