forza di formazione

Definizione di allenamento per la forza

L'allenamento della forza riguarda l'accumulo muscolare mirato e il miglioramento della massima forza, velocità e resistenza. Per ottenere il massimo successo durante l'allenamento, l'allenamento della forza deve essere adattato ai rispettivi obiettivi. Ciò comporta differenze nella forma del carico, durata del carico, intervallo di carico e intensità del carico.

L'allenamento di forza può essere utilizzato anche da una prospettiva medica per stabilizzare la colonna vertebrale o altro Giunti. Per informazioni più dettagliate sull'allenamento dei singoli gruppi muscolari e sugli esercizi per il rispettivo gruppo muscolare, è sufficiente fare clic sull'immagine! La forza nello sport è l'abilità, attraverso l'interazione del sistema nervoso e muscoli, per superare la resistenza esterna, ad esempio (manubri durante il sollevamento di pesi) (concentrici), per tenere (statico) o per cedere il passo alla resistenza (eccentrica).

Utilizzando l'esempio di panca, la "spinta verso l'alto" del bilanciere bar sarebbe il superamento e l'abbassamento della barra al petto cederebbe. La forza si manifesta in quattro forme durante l'allenamento con i pesi:

  • Forza massima
  • Potenza primaverile
  • Resistenza alla potenza
  • Potere reattivo

Questo è il valore di forza che viene deliberatamente generato contro una resistenza insormontabile. Nel panca, questo sarebbe quando il bar non può essere spostato con la sua stessa forza (l'intensità è superiore al 100%).

L' forza massima nell'allenamento della forza rappresenta una forza fondamentale per le altre tre manifestazioni di forza. Nell'allenamento della forza, la forza rapida è il cosiddetto aumento della forza per volta. Come implica la parola "veloce", l'obiettivo è sviluppare quanta più forza possibile nel più breve tempo possibile per accelerare.

Questo è il motivo per cui l'allenamento della forza per la forza esplosiva gioca un ruolo particolarmente importante in tutti gli sport in cui un movimento deve essere eseguito rapidamente. Decisivo per lo sviluppo rapido della forza è la forza iniziale (valore della forza 50 ms. Dopo l'inizio della tensione muscolare di contrazione) e la forza esplosiva (aumento massimo della forza durante il corso dello sviluppo della forza)

  • Il proprio corpo (corsa sprint)
  • Un pezzo di attrezzatura sportiva (lancio del peso) o
  • Entrambi (ciclismo, canottaggio eccetera. )

La forza resistenza è la resistenza alla fatica dei muscoli.

Ciò significa essere in grado di sopportare un carico di forza il più a lungo possibile. La quantità di forza applicata è molto variabile, dal 30% al 75% della potenza massima. Non si tratta principalmente di sviluppare molto potere, ma piuttosto di mantenerlo per il più lungo periodo possibile.

L'allenamento della forza della forza resistenza è molto importante per sport di resistenza piace nuoto, canottaggio, arrampicata ecc. Tra cedimento e superamento del lavoro muscolare, un breve (<200 ms) stiramento dei muscoli (ad es. quando si salta giù da una scatola). Questo stiramento provoca una pretensione preinnervazione (involontaria) del muscolo. Tuttavia, questa forma di forza non è molto importante nell'allenamento della forza / costruzione muscolare.