Quali vitamine possono aiutare durante la gravidanza?
Le vitamine aiutano a rimanere incinta? Anche se non esiste una “vitamina della fertilità” provata e conosciuta, è logico che le donne che vogliono avere figli si assicurino di avere un apporto adeguato di vitamine (così come di altri nutrienti) prima di rimanere incinte. Questo perché i sintomi di carenza possono ridurre la possibilità di rimanere incinta.
Vitamine particolarmente importanti nel desiderio di avere figli
Alcune vitamine svolgono un ruolo speciale nel desiderio di avere figli. Oltre alla vitamina C, alla vitamina E e a diverse vitamine del gruppo B, si tratta soprattutto di acido folico e vitamina D. La vitamina A, invece, dovrebbe essere assunta con moderazione prima della gravidanza e nelle prime settimane di gravidanza.
Acido folico
Per prepararsi alla gravidanza, gli esperti raccomandano di assumere più acido folico almeno un mese prima di un possibile concepimento. Nello specifico, le donne che desiderano avere figli dovrebbero assumere 400 microgrammi di folato al giorno.
Vitamina D
La carenza di vitamina D può ostacolare il desiderio di avere figli. Secondo gli studi, la possibilità di una gravidanza è circa quattro volte maggiore nelle donne con livelli sufficienti di vitamina D rispetto alle donne che ne hanno troppo poco.
Attenzione con la vitamina A
Come dovrebbe essere la dieta se vuoi avere figli?
Sia per le donne che per gli uomini che desiderano avere figli vale quanto segue: un'alimentazione equilibrata secondo le raccomandazioni della Società tedesca per la nutrizione garantisce un apporto adeguato della maggior parte delle sostanze nutritive necessarie per la salute e quindi anche per la fertilità.
- Il pesce dovrebbe essere nel menu una o due volte a settimana.
- La carne e gli insaccati dovrebbero invece essere consumati il più raramente possibile, così come gli alimenti che contengono molti grassi e/o zuccheri e i prodotti trasformati industrialmente.
- I grassi vegetali dovrebbero essere preferiti a quelli animali, ad esempio l'olio di colza per friggere gli alimenti.
Studi recenti suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 possono essere utili durante la gravidanza aumentando la fertilità femminile. Inoltre, l'assunzione di questi acidi grassi, che si trovano principalmente negli alimenti vegetali, può eventualmente migliorare il successo dell'inseminazione artificiale (fecondazione in vitro). Tuttavia, non c’è chiarezza definitiva su questa relazione: sono necessari ulteriori studi.
Essere sottopeso può ridurre le possibilità di gravidanza nelle donne, poiché il corpo non ha riserve sufficienti per nutrire il bambino in maturazione. Passa automaticamente alla modalità economica, che ha un effetto negativo sulla fertilità. Negli uomini, il sottopeso può compromettere la funzione testicolare e quindi la capacità di concepire.
Minerali importanti nel desiderio di avere figli
Una dieta equilibrata, varia e vegetale, come sopra descritta, fornisce non solo vitamine ma anche molti minerali (elementi importanti come il calcio e oligoelementi come il ferro). Sono importanti anche per la fertilità. Se stai cercando di avere figli, ad esempio, queste sostanze sono fondamentali:
Ferro
Calcio
Il calcio è importante, tra l’altro, per la formazione dei muscoli e delle ossa – non solo nella donna stessa, ma anche nel feto in caso di gravidanza. Le donne di età superiore ai 18 anni dovrebbero consumarne 1,000 milligrammi al giorno.
Iodio
In Germania e Austria la dose giornaliera raccomandata per le donne (e gli uomini) fino a 50 anni è di 200 microgrammi, in Svizzera di 150 microgrammi. Durante la gravidanza, le donne dovrebbero consumare 230 microgrammi (Germania e Austria) o 200 microgrammi (Svizzera) al giorno.
Selenio
Il selenio svolge un ruolo importante nello sviluppo delle strutture cerebrali e dei tratti nervosi dell'embrione. Per un apporto ottimale, le donne dovrebbero consumare 60 microgrammi al giorno.
Se desiderano avere figli, non solo le donne dovrebbero prestare attenzione al loro apporto di vitamine e altre sostanze nutritive, ma questo è consigliabile anche per gli uomini. Questo perché alcuni nutrienti sono indispensabili per la fertilità maschile, ad esempio influenzando il numero e la qualità degli spermatozoi. Questi includono soprattutto zinco, calcio e magnesio. Se gli uomini vogliono avere figli, dovrebbero quindi assicurarsi di avere un apporto sufficiente di queste sostanze.
- minimo 11 e massimo 16 mg di zinco al giorno
- 1,000 mg di calcio al giorno (per uomini dai 19 anni in su)
- 350 mg di magnesio al giorno
Quali integratori alimentari possono aiutare durante la gravidanza?
Inoltre, per i micronutrienti per i quali esiste una diffusa carenza o per i quali gli studi suggeriscono effetti positivi nel periodo pre-gravidanza, una sostituzione mirata può essere utile anche prima della gravidanza. Ciò vale, ad esempio, per le vitamine del gruppo B, la vitamina C, la vitamina D ed E, il selenio, lo zinco, il magnesio e il calcio.
Parla prima con il medico
La consultazione con il proprio medico garantisce inoltre di non assumere dosi eccessive di vitamine e minerali – che potrebbero causare effetti collaterali spiacevoli o pericolosi.
Radice di igname, succo di melograno, curcuma e co. – utile quando si cerca di avere figli?
Si dice anche che il succo di melograno, comunemente considerato afrodisiaco, sia benefico per coloro che desiderano avere figli, poiché ha un effetto positivo sulla fertilità. Finora, però, non ci sono prove scientifiche a riguardo. Ma il succo del frutto esotico è senza dubbio salutare perché fornisce, tra le altre cose, molta vitamina C.