Terapia / esercizi: ginocchio
L'infiammazione dell'inserzione del tendine nel ginocchio è solitamente causata da un sovraccarico continuo o da un carico errato. Per la persona colpita, l'infiammazione diventa evidente con forme sempre più gravi dolore. È importante per la terapia che il ginocchio venga prima alleviato e poi rafforzato e stabilizzato da esercizi specifici al fine di alleviare il tendine in modo permanente.
Gli esercizi includono: 1. stiramento Fai un affondo e posiziona la parte inferiore gamba della gamba posteriore completamente sul pavimento. Mantieni la tensione per 20 secondi. 2. allungare Stare in posizione di passaggio.
Il fronte gamba è leggermente piegato mentre la gamba posteriore rimane tesa. Il piede della schiena gamba è completamente sul pavimento. Mantieni il tratto per 20 secondi.
3. Rafforzamento Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle. Incrocia le braccia davanti a te petto e poi mettiti in ginocchio. Assicurati che la schiena rimanga dritta. Esegui 20 piegamenti del ginocchio in questo modo.
Terapia / esercizi: anca
Quando si tratta l'attaccamento del tendine infiammazione dell'anca, è importante prima alleviare il più possibile la tensione sull'anca. Oltre a misure di raffreddamento per contenere l'infiammazione, esercizi fisioterapici per rafforzare e mobilitare il articolazione dell'anca sono utilizzati per ridurre al minimo l'irritazione dell'attacco tendineo a lungo termine. allungare Sdraiati sulla schiena per questo esercizio.
Le braccia sono distese ai lati del corpo. Ora fai oscillare la gamba sinistra tesa sull'altra in modo che sia parallela sotto il braccio destro. Mantieni il tratto per 20 secondi e poi cambia lato.
2. Rafforzamento Per questo esercizio mettiti in una posizione quadrupede. Ora solleva la gamba destra ad angolo dal pavimento. Anche il piede è angolato in modo che la pianta del piede sia rivolta verso il soffitto.
Ora spingi la gamba verso il soffitto. Assicurati che l'anca non si pieghi durante l'esercizio. Cambia lato dopo 20 ripetizioni.
3. forza e mobilità Stare in piedi e su una gamba. Per la stabilizzazione puoi appoggiarti al muro o allo schienale di una sedia. Ora sposta la gamba sospesa in aria il più lontano possibile e poi di nuovo sull'altra gamba. Cambia lato dopo 20 ripetizioni. Fare clic qui per ulteriori opzioni di esercizio: Esercizi di fisioterapia per l'anca
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