Stiramento è uno degli argomenti più controversi nella scienza dello sport. Effetti miracolosi precedentemente promessi di a stiramento programma non sono più aggiornati e studi recenti dimostrano che esercizi di stretching può avere effetti negativi anche sullo sport. Tuttavia, molti allenatori, insegnanti di sport, atleti ricreativi, dilettanti e competitivi giurano su stiramento esercizi prima, durante e dopo la prestazione sportiva.
Vantaggi
Lo stretching o anche lo stretching possono contribuire a uno stile di vita sano. Può rilasciare la tensione muscolare esistente, allungare i muscoli accorciati e migliorare il tono muscolare. Di conseguenza, squilibri muscolari può essere evitato, prevenendo così una cattiva postura.
Lo stretching porta ad un'attivazione del metabolismo e aumenta la sangue circolazione nei muscoli. Dopo una sessione di allenamento, i muscoli possono rigenerarsi meglio e più velocemente. Inoltre, muscoli e legamenti sani riducono al minimo la suscettibilità alle lesioni.
La mobilità di tutto il corpo aumenta e le prestazioni coordinative migliorano. Lo stretching fa parte di ogni allenamento e competizione come preparazione e/o follow-up e offre molti vantaggi. Da statico esercizi di stretching si comprende lo stretching convenzionale.
Il muscolo viene allungato per un certo tempo (normalmente 15-30 sec.) e questa posizione viene mantenuta per il suddetto periodo di tempo. Lo stretching statico immediatamente prima dello sport aumenta la gamma di movimento del Giunti ed è quindi particolarmente importante per quegli sport in cui un alto grado di mobilità (flessibilità) è determinante per le prestazioni.
Questi sono, ad esempio, ginnastica, danza e ginnastica. Lo stretching statico non è raccomandato per gli sport con carichi veloci e potenti (sprint, allenamento con i pesi, eccetera.). Un programma di riscaldamento specifico e dinamico esercizi di stretching (vedi sotto) deve essere eseguito prima dell'allenamento.
Lo stretching statico non dovrebbe quindi essere considerato per forza, velocità o resistenza allenamento, ma come allenamento isolato (es. lunedì: forza, martedì: resistenza e mercoledì: stretching). Anche se lo stretching non è considerato efficace in studi recenti, non va dimenticato che lo stretching è una delle abilità condizionali oltre a forza, velocità e resistenza. Chi vorrebbe fare comunque non senza gli esercizi di stretching prima e dopo lo sport, questo solo per ragioni psicologiche anche da non fare.
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