Lo ascolti e lo leggi ripetutamente: l'esercizio regolare è importante per Salute. Ma è vero? E se sì, quali effetti ha un regolare allenamento atletico sul nostro corpo? Riveliamo se gli sport sono sani o malsani e quali effetti ha l'allenamento sportivo sul nostro sistema cardiovascolare, i nostri muscoli, i nostri le ossa e il nostro metabolismo.
Perché è importante l'esercizio?
Al giorno d'oggi, quasi un tedesco su due fa poco o nessuno sport. Ci sono molte ragioni per cui non c'è tempo per un programma sportivo regolare: la vita lavorativa è spesso stressante e il tempo libero rimanente è piuttosto speso per la famiglia, gli amici o altri hobby invece che per lo sport. Ma lo sport è una parte essenziale di uno stile di vita sano. E per sport, non intendiamo una breve passeggiata intorno all'isolato o una corsa al supermercato più vicino: dovresti fare almeno 30 minuti di esercizio almeno moderato, idealmente tre o quattro volte a settimana.
Esercizio: sano o malsano?
Gli sport sono considerati salutari e lo sono, almeno se praticati correttamente. Questo perché allenamento atletico regolare
- Rafforza, tra le altre cose, il sistema immunitario
- Mantiene in forma il sistema cardiovascolare e
- Può prevenire una varietà di malattie.
Ma se esageri con il carico fisico, lo sport può anche essere malsano. Il risultato di troppo stress può essere muscoli doloranti, ma anche lesioni sportive ad esempio menisco danno, legamento crociato lacrime o stiramenti ai legamenti. Lo sport è anche malsano se il corpo non ha abbastanza tempo per rigenerarsi dopo lo sforzo. Per assicurarti che lo sport sia sano e non malsano, dovresti fare un controllo approfondito con il tuo medico di famiglia dopo una lunga pausa dallo sport prima di riprendere l'attività fisica. Può controllare quanto è buono il tuo Salute condizione è così come quali sport sono adatti a te e quali no. Se hai qualche malattia esistente, può anche darti consigli per una persona ragionevole piano di allenamento.
L'esercizio fa bene al cuore
Regular resistenza l'allenamento rafforza il cuore muscoli: il cuore può così lavorare in modo più economico. Grazie ai muscoli rafforzati, il cuore può cioè pompare di più sangue nel corpo ad ogni battito e quindi deve battere meno spesso. Questo protegge il cuore e il muscolo cardiaco può essere rifornito meglio sangue nelle pause tra due battute. L'esercizio fisico regolare mantiene anche il sangue vasi elastico: la resistenza nei vasi è ridotta e il rischio di sviluppo alta pressione sanguigna è abbassato. Se lo hai già alta pressione sanguigna, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre nuovamente i livelli elevati. Qui, tuttavia, dovresti redigere un adatto piano di allenamento in consultazione con il medico. In aggiunta a sistema cardiovascolare, la preparazione atletica ha anche un effetto positivo su colesterolo livelli: mentre il "cattivo" LDL il colesterolo si abbassa con l'esercizio, il "buono" HDL il colesterolo è aumentato. Questo può prevenire arteriosclerosi e quindi anche malattie secondarie come a penalità o attacco di cuore.
Prevenire il diabete con l'esercizio
Durante lo sforzo atletico, l'energia - sotto forma di di zucchero, tra le altre cose - è sempre più consumato. Questo processo fa sì che il file glicemia livello a scendere. Inoltre, meno insulina è necessario perché glucosio viene assorbito da un trasporto appropriato proteine nelle fibre muscolari durante l'esercizio. Quindi, lo sport può prevenire diabete mellito. Un allenamento fisico regolare può anche avere un effetto positivo su persone che lo hanno già fatto diabete. L'esercizio abbassa il sangue glucosio livelli nei diabetici proprio come nelle persone sane. Proprio come con alta pressione sanguigna, tuttavia, quanto segue si applica anche a diabete: discutere in anticipo il programma di esercizi con il medico per evitare possibili rischi o danni.
Ossa forti attraverso l'esercizio
L'esercizio stimola il nostro le ossa per formare nuova sostanza ossea. Questo processo diventa sempre più importante con l'avanzare dell'età, come densità ossea diminuisce lentamente dai 35 ai 40 anni, aumentando il rischio di l'osteoporosi. La perdita di sostanza ossea può essere prevenuta con il giusto allenamento sportivo. Gli sport adatti includono:
- Jogging
- Passeggiate
- Trekking
- forza di formazione
È importante che il set di stimoli non sia troppo delicato. Presumibilmente, ad esempio, nuoto o il ciclismo da solo non ha ancora un effetto positivo sul le ossa.
Perdita di peso sana attraverso lo sport
L'esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sul nostro peso corporeo in due modi: da un lato, molto calorie si bruciano durante l'allenamento. Esattamente quanti calorie vengono bruciati dipende da vari fattori. Oltre al tipo di sport, sono determinanti il peso corporeo, la durata e l'intensità dell'allenamento. D'altra parte, l'esercizio fisico regolare aumenta anche il metabolismo basale. Questo indica quanta energia il corpo usa a riposo. Più muscoli hai, più alto sarà il tuo metabolismo basale. Se sei ben allenato, bruci più energia a riposo rispetto a una persona non addestrata. Pertanto, per perdere peso, vale la pena non solo resistenza formazione, ma anche regolare, mirata allenamento della forza per costruire muscoli.
Combatti il grasso addominale
Un regolare allenamento atletico può ridurre il peso corporeo e quindi anche il pericoloso grasso della pancia (grasso viscerale). Si trova in profondità nella cavità addominale, dove ricopre il organi interni. È pericoloso perché è un terreno fertile ideale per varie sostanze messaggere pro-infiammatorie. Dalla cavità addominale, questi possono essere distribuiti in tutto il corpo e, a lungo andare, aumentare il rischio di malattie vascolari o diabete. Per ridurre il grasso addominale, resistenza sport come fare jogging, a passeggio, nuoto o il ciclismo sono particolarmente adatti. Se pratichi uno di questi sport, fai esercizio per almeno mezz'ora o, meglio ancora, per un po 'di più. Perché solo allora il bruciare i grassi inizia davvero.
Mentalmente in forma grazie allo sport
Lo sport ha un impatto sul nostro fisico fitness: quando si osservano parametri fisiologici come la funzione cardiovascolare, gli sportivi appaiono significativamente più giovani dei loro coetanei che non fanno esercizio. Oltre al fisico fitnessTuttavia, l'esercizio fisico regolare ha anche un impatto sulla nostra forma fisica. Da un lato, si dice che lo sport aumenti le nostre prestazioni mentali attraverso il miglioramento del sangue circolazione. Se il cervello è meglio rifornito di sangue, è fornito di più sostanze nutritive e di più ossigeno. D'altra parte, il cervello si dice anche che sia ringiovanito e utilizzato di nuovo in modo più efficace attraverso un regolare allenamento atletico. Tuttavia, gli effetti che l'esercizio regolare ha sul nostro cervello devono ancora essere studiati.
Per iniziare
Il maiale interiore è solitamente il più grande avversario sulla strada per uno stile di vita più attivo. Per superarlo, è importante non travolgerti con risoluzioni troppo alte all'inizio. Invece, rilassati e rallenta un po '. Quindi di solito non è così difficile iniziare. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a iniziare a piccoli passi:
- Invece di iniziare direttamente con tre unità di allenamento a settimana, dovresti prima iniziare con un'unità sportiva. Mettilo al meglio nel fine settimana, poiché hai più tempo che durante la settimana.
- Se ti sei abituato all'allenamento, puoi introdurre una seconda sessione di allenamento durante la settimana. Questo può, ma non deve avere lo stesso contenuto dell'allenamento nel fine settimana: se ci vai fare jogging o camminando nel fine settimana, prova nuoto durante la settimana. Oppure eseguire una piccola ginnastica e un programma di rafforzamento a casa.
- A seconda del tuo umore, puoi introdurre un'altra sessione di allenamento nel passaggio successivo o estendere leggermente la durata delle prime due unità. Così puoi aumentare pezzo per pezzo il tuo carico di lavoro atletico.
Naturalmente, tre o quattro unità di almeno 30 minuti a settimana sono considerate ottimali. Ma anche un programma sportivo leggermente inferiore è meglio che non muoversi affatto. La cosa più importante è che ti piaccia fare esercizio, perché solo così lo manterrai a lungo termine!