Cos'è lo sport di resistenza?
Resistenza lo sport è uno sport in cui si allena la capacità del corpo di resistere a un determinato stimolo di stress. Questi sono stimoli di stress di lunga durata. Nel resistenza sport, la resistenza del corpo si allena nel tempo. Nel resistenza sport, l'obiettivo principale è migliorare l'attività cardiovascolare, ottimizzare sangue circolazione nei muscoli che lavorano e adattare i processi metabolici al carico.
Tipi di sport di resistenza
Si distingue tra resistenza aerobica, in cui il corpo ha sufficiente ossigeno disponibile per far fronte allo stress, e resistenza anaerobica, in cui il corpo entra in forme metaboliche in cui lattato è prodotto. Il lattato qui viene migliorata la soglia di tolleranza, ovvero la capacità del corpo di trattare il sottoprodotto metabolico. Esistono molte altre forme di resistenza adattate al tipo di carico o all'aria aperta, ad es. Resistenza di base, resistenza alla forza, resistenza specifica per lo sport e molte altre.
Quali sport appartengono agli sport di resistenza?
Gli sport di resistenza includono tutti gli sport in cui un carico viene mantenuto per un certo periodo di tempo. Gli sport di resistenza classici sono: Gli sport di gruppo come il calcio, la pallamano, la pallavolo o l'hockey sono anche sport di resistenza. Anche se i requisiti di forza e velocità sono sempre coinvolti, il corpo deve eseguire per un periodo di tempo più lungo. Viene allenato il comportamento a fatica del corpo. - Corsa a lunga distanza
- Ciclismo
- Nuoto
- Trekking
- Triathlon
- canottaggio
- Sci di fondo
- Equitazione, per cui la disciplina dello sprint del rispettivo sport di solito non rientra nella rottura dell'endurance
Come devo modificare la mia dieta per gli sport di resistenza?
In allenamento di resistenza il corpo è sfidato per un lungo periodo di tempo e ha bisogno di molta energia. Quindi dovresti assicurarti che le riserve di energia del corpo siano ben riempite prima di iniziare l'allenamento. diversamente da allenamento della forza, si tratta di resistenza, non di crescita muscolare.
Sono necessarie molte proteine per la crescita muscolare, poiché i nostri muscoli sono costituiti da proteine. Negli sport di resistenza, invece, le riserve di energia sono più importanti. Carboidrati sono fornitori rapidi di energia.
È quindi ragionevole mangiare un ricco di carboidrati la dieta prima dell'allenamento. Uno dovrebbe ripiegare su ramificato carboidrati (prodotti integrali, verdure), poiché lo zucchero puro viene consumato rapidamente. Tuttavia, una certa quantità di proteine dovrebbe essere inclusa nel file la dieta per contrastare la perdita muscolare. Se il corpo non viene fornito con proteine sufficienti, utilizzerà le riserve di proteine del corpo, i muscoli. Una certa quantità di proteine prima dell'allenamento protegge quindi il muscolo dalla rottura durante l'esercizio.
Puoi fare sport di resistenza a casa?
Gli sport di resistenza possono essere praticati anche a casa. Le cyclette come i crosstrainer o gli ergometri sono adatte se c'è abbastanza spazio disponibile, ma puoi anche aumentare la resistenza allenandoti a casa. Gli esercizi che aumentano la frequenza del polso per un periodo di tempo più lungo sono ideali per questo scopo.
Gli esercizi in cui lavora tutto il corpo (es. Jumping Jacks o Burpees) sono adatti a questo scopo. Di solito tali allenamenti sono esercizi di resistenza alla forza. Un esercizio viene eseguito per un periodo di tempo più lungo, misurato nel tempo o nella ripetizione.
Di solito la pausa viene sostituita da un esercizio per un diverso gruppo muscolare, in modo che la frequenza del polso rimanga permanentemente a un livello elevato. Allenamento di circuito di questo tipo è l'ideale se hai poco tempo e vuoi metterti alla prova a casa. Le idee di formazione possono essere trovate in una varietà di Internet o nelle app e ci sono anche alcuni libri o video che offrono piani di formazione per la formazione a casa.