corsa a piedi nudi su un prato o su un soffice sottobosco: niente di meglio per i nostri piedi. Tuttavia, oggigiorno la maggior parte delle persone raramente corre a piedi nudi, quasi sempre i nostri piedi sono nelle scarpe. Tuttavia, indossare le calzature sbagliate può causare deformità del piede come piedi piatti o archi caduti. Pertanto, corri a piedi nudi il più spesso possibile, ad esempio nel tuo giardino o su percorsi a piedi nudi appositamente creati. Per running sull'asfalto possono essere consigliate scarpe speciali a piedi nudi per proteggere i piedi.
Correre a piedi nudi allena i piedi
Per migliaia di anni, noi esseri umani abbiamo camminato a piedi nudi - solo nel recente passato è diventata la norma indossare scarpe quasi sempre. Ma questo non si adatta affatto ai nostri piedi: dopotutto, le scarpe spesso non si adattano correttamente o mettono a dura prova i piedi a causa della punta stretta o del tacco alto. Indossare le calzature sbagliate può favorire lo sviluppo di deformità del piede. Camminare regolarmente a piedi nudi è quindi importante per il sano sviluppo dei piedi.
Prevenire malposizioni del piede
Quando si cammina a piedi nudi, il piede deve adattarsi costantemente alle irregolarità del terreno. Questo esercita costantemente il muscoli del piede. Dal momento che il muscoli del piede sostenere le arcate longitudinali e trasversali del piede, muscoli forti prevengono lo sviluppo di malposizioni del piede come piedi piatti, piatti e divaricati o alluce valgo. I bambini in particolare dovrebbero camminare a piedi nudi il più possibile per rafforzare la loro muscoli del piede e sviluppare una corretta posizione delle dita dei piedi. Ma anche gli adulti possono ancora allenare i muscoli dei piedi camminando regolarmente a piedi nudi. Tuttavia, le malposizioni del piede già presenti possono essere corrette solo se sono causate da muscoli sottosviluppati.
Fare jogging a piedi nudi invece che con le scarpe da ginnastica?
Spesso non ci si sente quando corriamo, ma fare jogging in running le scarpe ne mettono di più stress sulla nostra Giunti che correre a piedi nudi. Almeno, questo è ciò che ha scoperto uno studio di ricercatori americani. Si dice che l'effetto stressante delle scarpe sia dovuto al materiale di supporto sotto l'arco del piede e al tallone rialzato. Lo studio ha rilevato che indossare scarpe da corsa aumenta il 37% stress sul articolazione del ginocchioe fino al 54 percento in più su articolazione dell'anca. Mentre il carico tende ad essere sul tallone quando si corre con scarpe da ginnastica, la corsa a piedi nudi ne mette di più stress sul avampiede e mesopiede. Di conseguenza, il piede assorbe meglio l'impatto e il ginocchio è sottoposto a meno stress. Per inciso, questo effetto si verifica anche quando si indossano scarpe speciali a piedi nudi. Questi proteggono i piedi da schegge o pietre appuntite quando si cammina sull'asfalto.
La corretta tecnica di corsa è importante
Se si va fare jogging a piedi nudi o con scarpe a piedi nudi, dovresti iniziare lentamente: all'inizio, corri non più di due volte a settimana, preferibilmente in un prato o in un bosco. Una sessione di allenamento non dovrebbe durare più di 30 minuti. Questo perché il corpo deve prima abituarsi al nuovo ceppo. Nel tempo, puoi aumentare lentamente la frequenza e la durata dell'allenamento. Se vuoi acquistare scarpe extra a piedi nudi, chiedi a un negozio di articoli sportivi consigli sulla tecnica di corsa corretta: dopotutto, se continui a calpestare le scarpe con il tacco, lo stress sul tuo Giunti può essere significativamente più alto rispetto alle normali scarpe da corsa. Pertanto, con le scarpe a piedi nudi, il carico dovrebbe essere maggiore mesopiede e avampiede. Persone con artrite nella punta Giunti dovrebbe meglio astenersi da fare jogging con scarpe a piedi nudi. L'aumento del movimento può aggravare i sintomi. Anche i diabetici, le persone con disturbi circolatori o problemi ai piedi speciali, così come le persone con un allergia al veleno degli insetti non bisogna più correre a piedi nudi o almeno prestare particolare attenzione nel farlo.
Sentiero a piedi nudi: un'esperienza per i piedi
Se non hai la possibilità di camminare a piedi nudi nella tua zona, puoi pensare a un viaggio su un sentiero a piedi nudi. I sentieri a piedi nudi sono percorsi appositamente progettati con diversi tipi di terreno, ad esempio pietre piatte, grandi ciottoli, ciottoli fini, sabbia, argilla o legno. Spesso c'è anche una sezione in cui i visitatori possono camminare in acque poco profonde acqua. Visitare un sentiero a piedi nudi è un'esperienza per il corpo e per la mente. Da una parte camminare sulle varie superfici esercita i muscoli del piede, dall'altra una visita del genere ha un effetto rilassante e liberatorio per la mente: scopri dove si trova il sentiero a piedi nudi più vicino a te e fai un tentativo.
Camminare a piedi nudi rilassa
Non deve essere sempre così allenamento autogeno - camminare a piedi nudi è anche un modo efficace per rilassare il corpo e la mente. Fai una breve passeggiata e scegli un percorso con diversi tipi di pavimentazione. Presta molta attenzione a ciò che sentono i tuoi piedi mentre cammini. Ci sono molte terminazioni nervose nelle piante dei nostri piedi, quindi possiamo percepire molto di più attraverso i nostri piedi di quanto sospettiamo. Cammina sulla punta dei piedi, sul tallone, l'interno del piede e l'esterno del piede e senti come cambiano le tue sensazioni mentre lo fai. In questo modo, puoi facilmente alleviare lo stress e la tensione interiore camminando a piedi nudi.
Attenzione ai frammenti e alle pietre
Sfortunatamente, non puoi correre a piedi nudi ovunque senza pericolo. Per strada esiste il rischio di lesioni dovute a schegge, parti metalliche o altri oggetti appuntiti. Meglio quindi correre a piedi nudi solo sui prati o nel bosco. Ma anche qui non sei sempre protetto dai frammenti. Inoltre, c'è il rischio di lesioni da spine o pietre appuntite. Pertanto, pensa attentamente in anticipo a dove puoi camminare a piedi nudi senza preoccuparti. Oltre al proprio giardino, sono adatti anche impianti sportivi ben tenuti come un campo da calcio. Qui, tuttavia, dovresti chiarire in anticipo se puoi correre sull'erba. Inoltre, ora ci sono anche speciali a piedi nudi escursionismo sentieri su cui camminare senza preoccupazioni.