Riabilitazione / Esercizi
Durante le misure di riabilitazione dopo un caviglia frattura, ci sono una varietà di esercizi progettati per ripristinare la stabilità, la mobilità, la forza e coordinazione del piede dopo il frattura della caviglia. Alcuni di questi esercizi sono descritti di seguito. Mobilizzazione L'esercizio viene eseguito sulla tavola inclinabile.
Siediti su una sedia e posiziona il piede infortunato sulla tavola di inclinazione di fronte a te. Ora sposta il tilt board con il piede a sinistra ea destra ma solo fino a che il movimento non ne provoca dolore. Successivamente, questo esercizio può essere svolto anche in piedi, con i sani gamba sul pavimento.
Mobilità Per questo esercizio, sedersi su un tavolo o simile. in modo che i tuoi piedi dondolino liberamente nell'aria. Ora disegna l'alfabeto o una fila di numeri in aria con il piede danneggiato.
Ancora una volta, assicurati che i movimenti non causino dolore. Stabilità Stare in piedi e in posizione eretta. Le tue gambe sono alla larghezza delle spalle ei tuoi piedi sono completamente a terra.
Ora piega lentamente le ginocchia ma assicurati che i talloni rimangano a contatto con il pavimento. Cammina solo il più in basso possibile senza dolore. Per aumentare l'intensità di questo esercizio, puoi anche farlo sulla tavola inclinata, che migliora anche coordinazione e equilibrio.
Per questo esercizio, siediti nel mezzo di una palla da ginnastica e posiziona l'infortunato gamba sul pavimento davanti alla palla in modo che il ginocchio sia rivolto in avanti. Ora rotola lentamente in avanti sulla palla da ginnastica in modo che il carico sia sull'operatore gamba. Assicurati che il ginocchio non si estenda oltre la punta del piede e che l'intero piede rimanga a contatto con il pavimento.
Rafforzare i muscoli Per questo esercizio, stare su un gradino delle scale in modo che i talloni fluttuino nell'aria. Ora premi la punta dei piedi e poi abbassa di nuovo il tallone lentamente e in modo controllato. 20 ripetizioni. Nel corso successivo questo esercizio può essere svolto anche su una gamba, altri esercizi possono essere trovati negli articoli:
- Esercizi per una frattura alla caviglia
- La fisioterapia esercita l'articolazione della caviglia
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