Prognosi
Nel complesso, le possibilità di recupero da tennis il gomito è buono. Di norma, le misure conservative sono sufficienti e se è necessario un intervento chirurgico, la prognosi è buona anche dopo l'intervento. Tuttavia, ci sono casi in cui si ottiene un sollievo nullo o scarso, ma questo è raro. Migliore è la partecipazione alla terapia conservativa, maggiore è la probabilità che il tuo dolore migliorerà.
profilassi
Come con la maggior parte dei quadri clinici, tennis il gomito può essere prevenuto in una certa misura. Naturalmente, non c'è mai una protezione al 100%, ma se presti attenzione ad alcune cose, puoi ridurre il rischio di sviluppare irritazione dell'attaccamento del tendine. Ceppo monotono sul avambraccio i muscoli dovrebbero essere evitati se possibile.
Tuttavia, se il tuo lavoro richiede uno sforzo costante, assicurati di avere una tecnica pulita e una postura corretta. Evita lo sforzo errato! Vacanze brevi, regolari stiramento ed è inoltre consigliato un allenamento mirato dei muscoli stressati. Se necessario, è anche possibile influenzare il Salute dei muscoli e loro tendini attraverso la dieta e quindi prevenire tennis gomito.
Esercizi di stretching
Puoi e dovresti sostenere il trattamento fisioterapico facendo i tuoi esercizi a casa. Alcuni esempi di esercizi per stiramento i colpiti avambraccio i muscoli possono essere trovati di seguito. Esegui sempre gli esercizi secondo i tuoi sentimenti.
Ciò significa che se il tuo corpo ti segnala attraverso dolore o fastidio per il fatto che l'esercizio non è (ancora) adatto a te, non eseguire l'esercizio o solo nella misura in cui il tuo corpo lo tollera. I tempi e le ripetizioni nella descrizione sono valori approssimativi e non devono necessariamente essere raggiunti. Se non sei sicuro dell'esecuzione di un esercizio o se non sai se ti è consentito eseguire l'esercizio, parlane con il tuo medico e / o fisioterapista. Stai dritto con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
Assicurati che le tue spalle rimangano alla stessa altezza e che non torni nel corpo mentre esegui l'esercizio. Puoi eseguire questo esercizio anche da seduto. Anche in questo caso, mantieni una postura eretta e posiziona saldamente entrambi i piedi sul pavimento.
Se necessario, mettiti in piedi o siediti davanti a uno specchio per controllare la tua postura. Se vuoi allungare il braccio destro, piega il gomito destro in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il pavimento e fai un pugno sciolto. Afferra la mano destra dall'alto con la mano sinistra e premila leggermente verso il basso.
Fissare la mano destra in questa posizione e quindi estendere lentamente il braccio in avanti. Probabilmente sentirai già una trazione alla tua destra avambraccio e forse anche nel tuo polso. Assicurati che le dita della mano destra rimangano piegate.
Se vuoi aumentare la trazione, gira il braccio destro in una posizione tesa in modo che i polpastrelli della mano destra siano rivolti verso l'esterno. Per indebolire la trazione, piega leggermente il gomito. Mantieni l'allungamento per circa 60-90 secondi e ripeti l'esercizio 3 volte.
Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Assicurati che le tue spalle rimangano alla stessa altezza e di non torcere il corpo mentre esegui l'esercizio. Puoi eseguire questo esercizio anche da seduto.
Anche in questo caso, mantenere una postura eretta e posizionare saldamente entrambi i piedi sul pavimento. Se necessario, mettiti in piedi o siediti davanti a uno specchio per controllare la tua postura. Se vuoi allungare il braccio destro, piega il gomito destro in modo che il palmo della mano sia rivolto verso l'alto e allunga le dita.
Afferrare la mano destra /dito con la mano sinistra dall'alto e premerla leggermente verso il basso. Fissare la mano destra in questa posizione e quindi estendere lentamente il braccio in avanti. Probabilmente sentirai già una trazione nell'avambraccio destro e forse anche nel tuo polso o le dita.
Assicurati che le dita della mano destra rimangano estese e di aver incluso il pollice. Se si desidera aumentare la trazione, ruotare ulteriormente il braccio destro nello stato allungato in modo che la punta delle dita della mano destra sia rivolta verso l'interno. Per diminuire la trazione, piega leggermente il gomito. Mantieni l'allungamento per circa 60-90 secondi e ripeti l'esercizio 3 volte. Per ulteriori esercizi fare riferimento agli articoli Gomito del tennista Stiramento Esercizi ed esercizi con Gomito del tennista.
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