"Colonna lombare - sollevamento pelvico" Sdraiarsi su un materassino in posizione supina e sollevare entrambi i piedi. Le braccia possono giacere sul lato del corpo o incrociate sul petto. Inclina il bacino in avanti, tendi il tuo stomaco e solleva i fianchi verso l'alto.
Ora dovrebbe esserci una linea retta dal ginocchio a petto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Puoi anche tornare alla posizione di partenza 10 volte. Segue un secondo passaggio. Torna all'articolo