Solitudine: cosa aiuta?

Breve panoramica: Solitudine

  • Cosa aiuta contro la solitudine? per esempio. cura di sé, strutturazione della vita quotidiana, occupazioni significative, contatto graduale con gli altri, aiuto psicologico se necessario, farmaci
  • Cosa può fare ogni individuo per le persone sole: prestare attenzione alle altre persone; dedicare tempo e attenzione soprattutto alle persone anziane, fragili o immobili nel proprio ambiente.
  • Da dove viene la solitudine? Di solito da una combinazione di diversi fattori, ad es. alcuni tratti caratteriali, legami sociali di scarsa qualità, brutte esperienze, circostanze sociali, fasi critiche della vita.
  • La solitudine può far ammalare le persone? Con solitudine cronica, aumento del rischio di malattie cardiovascolari, disturbi del sonno, demenza, depressione, ansia e disturbi ossessivo-compulsivi e pensieri suicidi.

Cosa aiuta contro la solitudine?

Possono esserci diversi modi per uscire dalla solitudine, soprattutto in combinazione. I seguenti passaggi sono particolarmente importanti:

Cura di sé – riscoprire la gioia di vivere

  • Renditi un piacere, esaudisci un desiderio.
  • Trova un hobby che ti piace o ravviva un hobby trascurato.
  • Prenditi cura di te e ascolta le tue esigenze.
  • Non trascurare l'igiene personale, mangia sano e fai attività fisica regolarmente all'aria aperta.
  • Incontra te stesso con gentilezza e compassione. Inizia a piacerti.

Questo può darti un po' di vitalità nella tua vita quotidiana senza dover fare affidamento su un contatto intenso dall'esterno.

Crea struttura

Fare piccoli passi per entrare in contatto con altre persone

Cosa puoi fare quando sei solo? A piccoli passi puoi provare a riprendere il contatto con le persone. Soprattutto durante la crisi del coronavirus, in cui il contatto umano diretto deve essere ridotto per un certo periodo, potete sfruttare al meglio le possibilità di comunicazione tecnica per combattere la vostra solitudine:

Naturalmente c'è anche la possibilità di incontrare persone virtualmente, nei social network o nei gruppi di chat è possibile scambiare idee con persone che condividono i vostri interessi e hobby. Soprattutto in tempi di autoisolamento, questo è molto utile.

Anche durante la crisi del coronavirus è lecito, ad esempio, sorridere agli altri passanti quando si va a fare una passeggiata. Se ricevi un sorriso in cambio, potresti acquisire coraggio e iniziare una conversazione con le persone della tua vita quotidiana, come i tuoi vicini – nella tromba delle scale o oltre il recinto del giardino. Spesso bastano poche parole per iniziare.

  • Puoi incontrare persone che la pensano allo stesso modo, ad esempio, nei corsi presso il centro di formazione per adulti o in gruppi sportivi, imparare una nuova lingua o approfondire la tua formazione nel tuo campo di interesse.
  • Assumere un posto di volontariato è doppiamente efficace: provi la soddisfacente sensazione di essere necessario e di aiutare gli altri, e allo stesso tempo puoi allacciare nuovi contatti.

Ottenere aiuto

Se vuoi confidarti con qualcuno e non sai a chi rivolgerti, puoi iniziare chiamando il servizio di consulenza telefonica. Lì troverai persone che sapranno ascoltarti attentamente e attivamente e darti preziosi consigli. Anche i gruppi di auto-aiuto sono un buon punto di partenza.

Superare la solitudine nella vecchiaia

In età avanzata è anche più difficile allacciare nuovi contatti e formare amicizie. Ma anche a questa età, ci sono modi per connettersi con gli altri:

  • Se puoi, sfrutta le opportunità virtuali come gruppi di chat o siti di social network.
  • Rimani in contatto o entra in contatto con i parenti più giovani tramite servizi di messaggi brevi o videochiamate.
  • Se possibile, vivi i tuoi hobby o trovane di nuovi.
  • Informati ulteriormente, ad es. con uno studio in età avanzata o con un corso di lingua – nel frattempo ci sono anche offerte online.
  • Anche le piccole attività aiutano: ad esempio, suggerite a un vicino di fare una passeggiata insieme.
  • Approfitta delle riunioni degli anziani nella tua comunità.
  • Se le tue condizioni fisiche lo consentono, unisciti ad un gruppo escursionistico o ad un club.

Ciò che ogni individuo può fare per chi è solo

È importante che ci prendiamo cura gli uni degli altri. Non tutte le persone che vivono sole, giovani o anziane, sono sole. Tuttavia, se qualcuno si lamenta di solitudine, bisogna prenderlo sul serio. Potrebbe essere un segnale d'allarme di una depressione incipiente. Allora dovremmo essere lì per quella persona e prenderci del tempo per lei.

Mancia. Quando il contatto diretto sarà di nuovo possibile in sicurezza, dovremmo visitare i nostri parenti e conoscenti anziani e fragili e dedicare loro un po’ del nostro tempo.

Accompagnano le persone, ad esempio, dal medico, dal parrucchiere, in farmacia o in banca e aiutano a fare la spesa. Inoltre, molti servizi di visita offrono attività congiunte come passeggiate ed escursioni (ad esempio accompagnamento a eventi, musei o caffè). Molte associazioni visitano anche anziani, malati e persone sole negli ospedali o nelle case di cura.

Solitudine: sintomi

La definizione di solitudine è la sensazione di essere esclusi, mancanza di appartenenza e isolamento emotivo. I tipici sentimenti di solitudine includono tristezza, abbattimento, impotenza, disperazione, noia, vuoto interiore, autocommiserazione, desiderio e disperazione.

Sensazione soggettiva

Al contrario, anche le persone con molti contatti sociali in famiglia, al lavoro, a scuola o nelle istituzioni sociali possono sentirsi sole.

I contatti sociali sono gravemente mancati

Caratteristiche comuni delle persone sole

I tratti comuni esibiti dalle persone sole includono quanto segue:

  • Vedersi in modo molto diverso da come li descriverebbero gli altri,
  • sono molto autocritici
  • prestare più attenzione ai fallimenti che ai successi,
  • giustificarsi sulla difensiva,
  • hanno paura del rifiuto,
  • svalutare le loro controparti,
  • adattamento eccessivo,
  • ritirarsi rapidamente in se stessi,
  • sono introversi o hanno abilità sociali meno sviluppate,

Tuttavia queste caratteristiche non portano necessariamente alla solitudine! Connessioni sociali e reti di sostegno di qualità qualitativamente elevata possono catturare queste persone.

Al contrario, anche le persone con tratti caratteriali completamente diversi sono spesso sole. Ciò può accadere, ad esempio, se mancano di tali reti o se hanno avuto drastiche esperienze negative nel trattare con altre persone.

Solitudine cronica

Da dove viene la solitudine?

La solitudine non nasce necessariamente quando le buone relazioni sociali diminuiscono o addirittura scompaiono. Alcune persone si accontentano anche di pochi contatti.

La solitudine si sviluppa quando siamo involontariamente soli o sentiamo che le relazioni e i contatti sociali esistenti non sono sufficienti. Allo stesso tempo, le persone sole spesso si vergognano della loro situazione, il che può portarle ancora di più al ritiro e alla rassegnazione.

Fattori che possono scatenare la solitudine

Famiglie unipersonali

Invecchiamento della società

Grazie alla nostra buona assistenza medica, le persone stanno invecchiando sempre di più. Allo stesso tempo, i tassi di natalità e di matrimonio stanno diminuendo. Spesso gli anziani non sono necessariamente coinvolti nella famiglia perché i parenti vivono ad esempio in altre città o attribuiscono poca importanza ai contatti familiari stretti.

Inoltre, soprattutto in età avanzata, la povertà o i problemi di salute rendono difficile la partecipazione alla vita pubblica delle persone che vivono sole.

Comportamento comunicativo modificato

La comunicazione sta cambiando grazie ai social media. Alcune persone comunicano attivamente con contatti virtuali, ma di conseguenza spesso perdono i contatti diretti con persone reali.

Al contrario, alcune persone trovano attraverso Internet nuovi contatti che possono trasformarsi in relazioni amorose, amicizie o collaborazioni professionali nel mondo reale.

Solo bambini

Disoccupazione o passaggio al pensionamento (pensione).

Se il lavoro viene a mancare, improvvisamente vengono a mancare i colleghi e una routine quotidiana strutturata. Allo stesso tempo, le persone colpite devono limitarsi finanziariamente, motivo per cui si ritirano ancora di più. A lungo termine, questo può portare alla solitudine.

Malattie

Soprattutto malattie croniche, cancro, depressione, disturbi psicotici e demenza possono far sentire sole le persone colpite.

Fasi critiche della vita

Brutte esperienze

In alcuni casi, la solitudine è anche autoprotezione perché le persone hanno avuto brutte esperienze con la società. Ad esempio, qualcuno che è vittima di bullismo, è sulla lista dei risultati del capo (bossing), o ha altre esperienze di esclusione, potrebbe sentirsi solo.

Circostanze eccezionali

La solitudine può farti ammalare?

Le persone si ammalano di solitudine o possono addirittura morire di solitudine? Il fatto è che le persone cronicamente sole hanno un rischio maggiore di:

  • stress cronico
  • Le malattie cardiovascolari
  • Disordini del sonno
  • Demenza
  • Depressione
  • disturbi d’ansia e ossessivo-compulsivi
  • Ideazione suicidaria

Come mostrano i dati sanitari, anche le persone sole si rivolgono più spesso al medico e sono più spesso in ricovero ospedaliero, tra l’altro a causa di malattie psicosomatiche come il mal di schiena.

Diventa problematico quando la solitudine è accompagnata da immobilità, impotenza e isolamento sociale, soprattutto tra i bambini, gli anziani e i disabili. Quindi possono verificarsi carenze assistenziali potenzialmente letali.

Quando dovresti vedere un dottore?

Suggerimento: durante la crisi del coronavirus molte cliniche, ambulatori psichiatrici e studi psicoterapeutici offrono consulenze telefoniche e video o interventi online come alternativa al colloquio diretto.

Cosa fa il dottore?

Successivamente, il medico lavorerà con te per scoprire di quale supporto hai bisogno. Potrebbe essere già sufficiente, ad esempio, strutturare meglio la vostra giornata, ad esempio con programmi sotto controllo medico come “iFightDepression Program”, con i quali potrete autogestire la vostra giornata gratuitamente e via Internet.

Se la solitudine è associata a malattie mentali come depressione, ansia o disturbo ossessivo-compulsivo, il medico può anche prescrivere farmaci appropriati (ad esempio antidepressivi).

Prevenire la solitudine

Relazioni sociali stabili e basate sulla fiducia sono la migliore tutela per la salute mentale e fisica.