Perché non stimate quante ore trascorriamo seduti in media al giorno e quanto tempo dedichiamo a svolgere attività da moderate a pesanti al giorno? Le donne trascorrono in media 6.7 ore e gli uomini 7.1 ore al giorno seduti. Combinato con circa 8 ore di sonno, ciò significa che più della metà della giornata viene trascorsa senza un'attività fisica significativa.
Inoltre, le donne si dedicano a 5.7 ore e gli uomini a 4.4 ore di attività leggere come fare shopping, camminare e cucina, lasciando una media di sole 3.4 ore per le donne e 4.5 ore per gli uomini per attività da moderate a pesanti (ciclismo, lavori edili, sport, ecc.) al giorno.
Perché "camminare", tra tutte le cose?
Camminare è il modo più primordiale e naturale di spostarsi. Percorrere lunghe distanze a piedi fa parte della vita umana quotidiana da migliaia di anni. Il medico sportivo Klaus Völker la definisce "una tecnica culturale alla portata di tutti".
Nel frattempo, camminare è diventato fuori moda. E a torto così. Perché è la più semplice di tutte le forme di locomozione. Camminare non richiede molto sforzo. Succede facilmente come respirazione. Chiunque voglia camminare può semplicemente iniziare. Pochi passi a piedi possono sempre essere incorporati nella vita di tutti i giorni.
Stiamo facendo un grande favore ai nostri corpi. Dopotutto, è una piccola meraviglia di muscoli, tendini e le ossa ed è meglio attrezzato per niente che essere in movimento. Puoi sempre camminare: giovane o vecchio, da solo o in compagnia, in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Non hai bisogno di abbigliamento sportivo o attrezzatura costosi per questo, nessun campo di allenamento fisso e non devi pagare alcuna tassa o in trance tasse.
Perché camminare è sano?
Camminare esercita il nostro organismo, ad esempio, quando camminiamo a ritmo sostenuto, assorbiamo fino a dieci volte di più ossigeno rispetto a quando siamo a riposo. Ma camminare aiuta anche ad alleviare i repressi stress. In situazioni di stress, il corpo lavora a tutta velocità. I muscoli sono tesi, sangue flusso e ossigeno l'offerta è aumentata, e ormoni ad esempio adrenalina e cortisolo vengono rilasciati in quantità maggiori. Il corpo si prepara così ad affrontare la sfida.
Questa reazione di allarme del corpo era una volta necessaria per sopravvivere in situazioni pericolose, come gli attacchi. Oggi viviamo ancora situazioni stressanti, ma non dobbiamo quasi mai correre per salvarci la vita. Ciò significa che l'energia fornita non viene più consumata automaticamente. Coloro che sono fisicamente attivi forniscono a equilibrio.
Esempi sul tema "camminare"
Un addetto alla reception fa una media di 1,200 passi al giorno, un grafico 1,400 passi, un manager 3,000 passi, un venditore 5,000, una casalinga o un casalingo con bambini 13,000 e i postini fanno ancora 18,000 passi al giorno. Con una lunghezza del passo di 80 centimetri, 3,000 passi ti porteranno a circa 2.4 chilometri. Ecco alcuni esempi di questa distanza:
- Ad Amburgo si arriva con 3,000 gradini da Hafenstraße a Michel, a Monaco dalla stazione principale a Marienplatz.
- A Berlino, la distanza tra Alexanderplatz e la Porta di Brandeburgo è leggermente più lunga, circa tre chilometri.
- A Lipsia ci sono circa 3,000 gradini dalla stazione principale allo stadio centrale ea Düsseldorf da Burgplatz alla stazione principale.
- A Dresda, è lungo le rive dell'Elba dal Ponte di Augusto al Marienbrücke e ritorno a soli 3,000 metri ea Stoccarda una volta che la via dello shopping Königstraße su e giù.
- Le stazioni della metropolitana di Berlino distano in media 790 metri l'una dall'altra. Chi sale una stazione più tardi, con una lunghezza del gradino di 80 centimetri, fa semplicemente 987 gradini in più.
Ma una passeggiata in più non è sempre necessaria. Piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni si ripagano e si sommano nel corso della giornata. Chi, ad esempio, rinuncia all'ascensore e sale 200 gradini al giorno, già così si rafforza dimostrabilmente cuore, circolazione, respirazione e metabolismo.