L'allenamento della forza con un elastico era già stato sviluppato negli anni '1960, quando Erich DEUSER allenava la squadra nazionale di calcio con camere d'aria di bicicletta. Nel 1967 ha sviluppato la Deuserband a forma di anello. Sebbene l'allenamento con resistenza crescente abbia molti vantaggi, non ha preso piede negli ultimi decenni. La Thera-Band La Thera-Band … Allenamento con la Thera-Band
Introduzione Lo squat è una disciplina del powerlifting ed è particolarmente utilizzato nell'allenamento della forza a causa del gran numero di muscoli coinvolti. Poiché l'estensore della coscia (M. quadricipite femorale) è il muscolo più forte del nostro corpo, l'allenamento mirato per la costruzione muscolare con l'espansore è possibile solo in misura limitata. Per uso in salute... Il ginocchio si piega con l'espansore
I muscoli addominali sono costituiti dai muscoli addominali dritti, obliqui esterni, obliqui interni e addominali dritti, che costituiscono il vero six-pack. I muscoli addominali sono uno dei gruppi muscolari più scomodi da allenare, e quindi molti atleti lo fanno all'inizio del loro allenamento. Il sistema nervoso centrale... Calci laterali con l'espansore
Introduzione, così come l'allenamento dei muscoli delle braccia, l'allenamento dei muscoli del torace essenzialmente non soddisfa alcun aspetto favorevole alla salute. Soprattutto gli atleti di sesso maschile sperano di ottenere muscoli pettorali ben allenati attraverso tale allenamento. Le flessioni sono da tempo uno degli esercizi più conosciuti e popolari per l'allenamento della forza a casa. Usando … Push-up con l'espansore
Introduzione Oltre alle flessioni, il Butterfly è un altro modo per allenare il muscolo toracico con un espansore. La Farfalla è usata maggiormente nell'area avanzata, perché c'è una certa esigenza coordinativa. Soprattutto nella fase di definizione del bodybuilding viene utilizzata la Butterfly. Oltre allo sforzo sul grande muscolo toracico, questa forma ... Farfalla con espansore
Il Butterfly reverse con espansore è adatto per allenare la parte posteriore del muscolo deltoide. Poiché questo esercizio richiede specificamente i muscoli della schiena oltre ai muscoli delle spalle, viene utilizzato anche nell'allenamento della schiena. Poiché l'allenamento dei muscoli della spalla viene spesso eseguito in modo errato e con intensità troppo elevate, è particolarmente consigliato ... Farfalla in retromarcia con espansore
Introduzione L'abduzione nell'articolazione dell'anca è il contromovimento dell'adduzione e provoca l'allargamento della gamba verso l'esterno. Questo movimento non viene eseguito dai muscoli della coscia, ma dai muscoli piccoli e medi dei glutei, motivo per cui questo esercizio è particolarmente apprezzato dalle donne. Nelle palestre questo esercizio viene solitamente eseguito seduti, … Rapimento con l'espansore
Introduzione Una contrazione degli adduttori provoca la trazione della gamba distesa verso il corpo. Questa muscolatura all'interno della coscia è trascurata nella pratica dell'allenamento, specialmente dagli allenatori maschi. L'articolazione dell'anca consente movimenti in tutte le dimensioni, quindi l'allenamento dei muscoli della coscia dovrebbe essere rivolto a tutte le direzioni di ... Adduzione con l'espansore
L'allenamento dei muscoli della parte superiore del braccio è preferibilmente utilizzato dagli uomini per la costruzione muscolare mirata nel bodybuilding. Oltre allo stomaco del washboard, un braccio forte non è solo un indicatore di idoneità fisica per il sesso più forte. Per la flessione nell'articolazione del gomito il bicipite Curl appartiene alla variante classica a … I bicipiti si arricciano con l'espansore
Variazioni dell'arricciatura del bicipite con l'espansore Simile all'arricciatura del bicipite con i pesi, l'allenamento dell'espansore può essere variato. Nel classico curl bicipite, i palmi delle mani sono permanentemente verso l'alto durante la contrazione. Per aumentare il carico durante il movimento, i palmi possono essere uno di fronte all'altro nella posizione di partenza ed essere ruotati verso l'esterno... Variazioni del curl bicipite con expander | I bicipiti si arricciano con l'espansore
Introduzione Il crunch inverso è un altro esercizio ben noto per allenare i muscoli addominali oltre alle flessioni laterali e al crunch addominale. Questo esercizio contrae in modo specifico la parte inferiore dei muscoli addominali dritti, ma attualmente non sono disponibili ricerche scientifiche. È noto che le singole parti dei muscoli addominali dritti ... Crunch inverso con l'espansore
Introduzione Il canottaggio in posizione eretta, o anche chiamato vogatore piegato, è un altro esercizio molto efficace nell'allenamento fitness e nel bodybuilding. Poiché l'esercizio richiede un certo grado di coordinazione e i principianti spesso eseguono il movimento in modo errato, l'uso di un espansore è particolarmente utile. L'allenamento con il bilanciere porta spesso ad un uso improprio... Canottaggio in piedi con l'espansore
