Introduzione Il “Reverse Crunch” è un esercizio popolare per allenare la parte inferiore dei muscoli addominali dritti (M. rectus abdominis). Tuttavia, non è consigliabile utilizzare questo esercizio da solo durante l'allenamento, ma come supplemento al Crunch addominale. L'allenamento muscolare dei muscoli addominali inferiori si basa su un ben ... Reverse Crunch
Varianti del crunch inverso Per caricare con maggiore intensità i muscoli addominali inferiori, il crunch inverso può essere eseguito anche in sospensione. L'atleta si appende a una barra per trazioni, come in un pull-up, e solleva le gambe per creare un angolo retto tra la parte superiore del corpo e le gambe. Le gambe possono... Varianti del Reverse Crunch | Crunch inverso
Il cosiddetto six-pack è inteso come il forte sviluppo dei muscoli addominali, in particolare il muscolo addominale dritto (M. rectus abdominis). A causa di una percentuale molto bassa di grasso corporeo, le singole sezioni muscolari del muscolo addominale dritto, che sono divise orizzontalmente da tendini intermedi (Intersectiones tendineae) e verticalmente dalla linea alba, … Six Pack
Anatomia Il six-pack è costituito dai seguenti muscoli della parete addominale: il muscolo addominale obliquo esterno (M. obliquus externus abdominis), il muscolo addominale obliquo interno (M. obliquus internus abdominis), il muscolo addominale trasversale (M. transversus abdominis) e il muscolo addominale dritto (M. rectus abdominis). Attraverso l'interazione di più o una rispettiva contrazione isolata del ... Anatomia | Confezione da sei
Six Pack con 40 La maggior parte delle persone probabilmente si è posta esattamente questa domanda prima. Come ottengo una confezione da sei con 40? Questa domanda non viene dal nulla. Il six-pack diventa sempre più difficile da ottenere con l'aumentare dell'età. Le ragioni di ciò includono processi metabolici, cambiamenti nella composizione fisiologica di ... Confezione da sei con 40 | Confezione da sei
Pianificazione dell'allenamento: quante frasi dovresti fare? A seconda dell'obiettivo dell'allenamento, si consigliano da 3 a 5 serie da 15 flessioni ciascuna. Coloro che possono fare più di 15 dovrebbero spingersi con calma ai propri limiti per ottenere un successo di allenamento ottimale. Errori tipici durante l'esecuzione Molti atleti allenano gli obliqui… Pianificazione dell'allenamento: quante frasi dovresti fare? | Push-up laterali
Introduzione Le flessioni laterali sono l'allenamento più efficace per l'allenamento dei muscoli addominali obliqui esterni ed interni (M. obliquus externus abdominis), ma sono spesso messi in ombra dall'allenamento dei muscoli addominali dritti. Simile all'Abdominal Crunch e al Reverse Crunch, non è necessaria alcuna attrezzatura per un allenamento ottimale. Soprattutto per gli sport che... Push-up laterali
Molte persone in Germania sono unite da un desiderio: la pancia piatta. Preferibilmente con il minimo sforzo. Il nostro grasso della pancia è direttamente correlato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e dovrebbe quindi essere l'obiettivo di ogni persona avere il grasso sulla pancia il più possibile sotto controllo e... Esercizi a pancia piatta
Allenamento Quando si progetta un allenamento, è importante combinare gli esercizi giusti per avere un allenamento completo che soddisfi tutti i requisiti. Ciò significa che tutti i 29 muscoli al centro del corpo devono essere inclusi nell'allenamento. Raggiungere un addome piatto è efficace solo se tutti i muscoli sono coinvolti. Nello sport si... Allenamento | Esercizi a pancia piatta
Suggerimenti I seguenti suggerimenti dovrebbero aiutarti a ottenere un ventre piatto, ed è meglio farlo il prima possibile. Il consiglio 1 riguarda i muscoli profondi del nostro corpo. Soprattutto i muscoli addominali profondi sono la chiave del successo. Se questo gruppo muscolare è troppo debole, spesso tendi ad avere un addome arrotondato, ... Suggerimenti | Esercizi a pancia piatta
Pancia piatta senza sport Anche senza sport puoi rendere la pancia piatta e soda. L'alimentazione è un punto molto importante. Tutti coloro che vogliono perdere peso dovrebbero documentare le proprie abitudini alimentari per avere una panoramica di cosa si mangia e quanto. Piccole app o anche un semplice pad con una penna possono... Pancia piatta senza sport | Esercizi a pancia piatta
Veloce a pancia piatta Se non vedi l'ora di avere una pancia piatta, ci sono alcuni punti da considerare. La combinazione lo fa. Per ottenere rapidamente una pancia piatta, dovresti modificare le tue abitudini alimentari e di consumo. Gli alimenti ricchi di fibre dovrebbero essere sostituiti con alimenti ricchi di potassio. Yogurt e frutta, o anche un frullato può… Veloce al ventre piatto | Esercizi a pancia piatta
