L'allenamento della forza con un elastico era già stato sviluppato negli anni '1960, quando Erich DEUSER allenava la squadra nazionale di calcio con camere d'aria di bicicletta. Nel 1967 ha sviluppato la Deuserband a forma di anello. Sebbene l'allenamento con resistenza crescente abbia molti vantaggi, non ha preso piede negli ultimi decenni. La Thera-Band La Thera-Band … Allenamento con la Thera-Band
Introduzione Lo squat è una disciplina del powerlifting ed è particolarmente utilizzato nell'allenamento della forza a causa del gran numero di muscoli coinvolti. Poiché l'estensore della coscia (M. quadricipite femorale) è il muscolo più forte del nostro corpo, l'allenamento mirato per la costruzione muscolare con l'espansore è possibile solo in misura limitata. Per uso in salute... Il ginocchio si piega con l'espansore
Il piano di allenamento per il miglioramento mirato dei muscoli addominali contiene solo esercizi e metodi per i muscoli addominali. Questo piano di allenamento può essere utilizzato come unità di allenamento isolata per integrare un piano di costruzione muscolare. I muscoli addominali dovrebbero essere sempre allenati nella stessa misura dei muscoli lombari. Piano di allenamento … Formazione Sixpack
Ci sono molti miti e voci sulla perdita di peso. Uno di questi è, ad esempio, l'idea che puoi perdere peso solo attraverso gli sport di resistenza e crescere attraverso l'allenamento della forza. Pertanto molti umani praticano solo sport di perseveranza e fanno completamente a meno di un allenamento con i pesi, poiché vorrebbero diminuire e non aumentare… Allenamento della forza e perdita di peso
Ingresso nell'allenamento della forza Se inizi con un allenamento della forza non dovresti esagerare direttamente, ma iniziare con piccoli pesi e conoscere così il tuo sviluppo di forza. Solo quando hai determinato il tuo livello di allenamento dovresti iniziare a elaborare un piano di allenamento. Con la frequenza di allenamento dovresti anche avvicinarti… Ingresso nell'allenamento della forza | Allenamento della forza e perdita di peso
Numero di serie e ripetizioni Confrontando gli sport di resistenza con l'allenamento della forza in termini di riduzione del peso, si possono trarre le seguenti conclusioni. L'allenamento di forza tende a costruire muscoli, mentre l'allenamento di resistenza può portare alla perdita muscolare, poiché alcuni muscoli non vengono utilizzati o quasi mai. Gli schemi di movimento sono troppo unilaterali negli sport di resistenza per... Numero di serie e ripetizioni | Allenamento della forza e perdita di peso
Introduzione Il “Reverse Crunch” è un esercizio popolare per allenare la parte inferiore dei muscoli addominali dritti (M. rectus abdominis). Tuttavia, non è consigliabile utilizzare questo esercizio da solo durante l'allenamento, ma come supplemento al Crunch addominale. L'allenamento muscolare dei muscoli addominali inferiori si basa su un ben ... Reverse Crunch
Varianti del crunch inverso Per caricare con maggiore intensità i muscoli addominali inferiori, il crunch inverso può essere eseguito anche in sospensione. L'atleta si appende a una barra per trazioni, come in un pull-up, e solleva le gambe per creare un angolo retto tra la parte superiore del corpo e le gambe. Le gambe possono... Varianti del Reverse Crunch | Crunch inverso
Sinonimi in senso lato Fitness, costruzione muscolare, allenamento con i pesi, bodybuilding Definizione Allenamento per la forza L'allenamento per la forza non implica solo un accumulo muscolare mirato, ma anche un miglioramento della forza massima, della forza esplosiva e della resistenza. Secondo l'obiettivo, quale tipo di forza deve essere promosso, l'allenamento della forza deve essere costruito per ... Allenamento della forza e nutrizione
Proteine/proteine Fondamentalmente si distingue con i nutrienti di base (carboidrati, grassi e proteine) tra metabolismo energetico e metabolismo dei materiali da costruzione. Le proteine fanno parte del metabolismo edilizio, cioè sono responsabili della costruzione muscolare. Solo quando i carboidrati non sono più disponibili il corpo brucia le proteine per produrre energia. Il fabbisogno giornaliero di proteine è di 1gkg... Proteine / proteine | Allenamento della forza e nutrizione
Creatina/Creatina La creatina (creatina monoidrato, creatina) è un prodotto intermedio del metabolismo energetico. La creatina si forma nel fegato e nei reni dagli amminoacidi glicina e arginina. La creatina accumulata nel muscolo rafforza l'effetto ipoglicemizzante dell'insulina e quindi aumenta l'assorbimento dello zucchero nel muscolo. La creatina sintetizza l'adenosina trifosfato (= ATP), ... Creatina / Creatina | Allenamento della forza e nutrizione
Forme di rigenerazione Si distingue tra rigenerazione attiva e passiva. Nella rigenerazione attiva si cerca di accelerare il recupero muscolare mediante sauna, bagno turco, massaggi ed esercizi di stretching. Effetto della sauna: quanto spesso vai in sauna? Effetti del massaggio sulla muscolatura La temperatura corporea … Forme di rigenerazione | Forza di formazione e nutrizione