esercizi
Postisometrico relax può essere eseguito su quasi tutti i muscoli. È particolarmente adatto per il Giunti delle estremità. Postisometrico Relax può anche essere eseguito bene su capo e del rachide cervicale, soprattutto nei casi di collo la tensione.
Di regola, questa è una tecnica terapeutica. Il terapista imposta la resistenza e il comando per la tensione isometrica e poi allunga passivamente il muscolo teso durante relax. Soprattutto in acuto dolore e anche in stiramento in generale, può essere molto utile se non devono essere eseguiti movimenti attivi, poiché ciò porta a contro-tensioni.
Ad esempio, una lesione al gomito si traduce spesso in ipertonio reattivo, una tensione protettiva nel flessore del gomito, il bicipite. Al fine di applicare rilassamento postisometrico qui si cerca ora una posizione di partenza favorevole. La posizione supina è adatta, la parte superiore del braccio dovrebbe essere supportato per garantire una posizione di partenza rilassata.
Il braccio viene ora spostato nell'estensione del gomito fino a un leggero stiramento si verifica la sensazione. Ora il terapista pone una resistenza nella direzione della flessione del gomito e chiede al paziente di mantenere la posizione contro la resistenza. I bicipiti si irrigidiscono durante il processo.
La tensione viene mantenuta per circa 10 secondi. Le mani del terapista dovrebbero anche essere posizionate sui bicipiti per fornire uno stimolo tattile aggiuntivo. La tensione è seguita dal rilassamento. Il terapista ora chiede al paziente di rilasciare la tensione e poi sposta passivamente il braccio in estensione il più possibile.
Il raggio di movimento è esaurito non appena dolore si verifica o il bicipite è teso contro il movimento. Quindi la posizione viene mantenuta di nuovo e una seconda tensione viene applicata alla nuova fine del movimento. Dopo 10 secondi, anche il rilassamento viene riavviato e stiramento comincia.
Questo ciclo viene ripetuto fino a quando il gomito non può essere allungato ulteriormente. Ora è utile rafforzare il tricipite, cioè l'antagonista del bizpe, in modo che il paziente possa mantenere da solo la posizione appena acquisita. Innanzitutto, al termine del nuovo movimento, al paziente viene chiesto di mantenere la posizione da solo subito dopo l'ultimo tratto.
Per fare ciò, il terapeuta ora pone le mani sui tricipiti, come aiuto tattile per il paziente, che il paziente deve ora irrigidire. Spesso è molto difficile mantenere la nuova posizione e parte del raggio di movimento viene perso. Tuttavia è importante attivare i tricipiti.
Se il paziente è in grado di mantenere una posizione attiva, è possibile impostare una leggera resistenza e al paziente viene chiesto di spingere indietro lentamente nella flessione. Il tricipite ora mantiene la tensione e deve rilasciare lentamente il raggio di movimento, quindi si estende sotto tensione. Questa forma di allenamento è chiamata eccentricità ed è particolarmente difficile per i muscoli tesi, deboli o funzionalmente ipotonici.
Di conseguenza, la resistenza è facile da impostare. Il movimento attivo del gomito sull'intero arco di movimento può normalizzare ulteriormente la situazione di tensione in la parte superiore del braccio e garantire la nuova mobilità. È necessario prestare attenzione per garantire che i bicipiti non vengano riportati in uno stato di tensione da un forte allenamento con resistori.
Rilassamento postisometrico può essere eseguito anche da solo. Ciò è particolarmente efficace per la tensione nella spalla laterale collo la zona. Se il paziente avverte una tensione dolorosa, ad esempio nella parte destra del collo, Rilassamento postisometrico di solito può portare a un rapido sollievo.
Il paziente si siede in posizione eretta su una sedia e ora mette la mano destra contro la sua guancia destra. Aumenta la tensione contro la sua mano destra senza alcun movimento. È una leggera resistenza, il rachide cervicale è sensibile!
La tensione viene mantenuta per circa 10 secondi e quindi rilasciata. Lo stretching è difficile da eseguire, perché con l'aumentare dell'inclinazione o addirittura del capo diventa più difficile darsi una resistenza adeguata. Quindi il ciclo di tensione e rilassamento viene eseguito in posizione eretta e poi allungato.
Nel movimento rotatorio è più facile dare resistenza alla fine del movimento. Qui l'estensione del movimento appena raggiunta può essere controllata bene. Il paziente ricorda l'ultimo punto che può ancora vedere da una posizione eretta quando ruota il suo capo da un lato e poi esegue il Rilassamento Postisometrico.
Il punto di vista dovrebbe ora spostarsi sempre più indietro. Ci sono più esercizi per il rilassamento postisometrico e diverse posizioni di partenza. In linea di principio, la tecnica può essere eseguita su qualsiasi muscolo.
È importante che sia consentita la tensione contro una resistenza. Ovviamente devono essere osservate anche le limitazioni di movimento prescritte dal medico. Per ulteriori informazioni su spalla e dolore al collo, fare riferimento alla pagina Esercizi contro il dolore alla spalla e al collo e esercizi di stretching.