Creatina

Introduzione

La creatina è un acido endogeno ed è composta dagli amminoacidi glicina, arginina e metionina. Si trova principalmente nei muscoli scheletrici, il cuore, la cervello e l' testicoli. La creatina svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico del corpo ed è quindi anche una sostanza molto interessante per lo sport (vedi: Creatina per la costruzione muscolare). Oltretutto carboidrati, proteine e grassi, la creatina è una delle sostanze principali quando si parla di produzione di energia.

Effetto della creatina

I muscoli scheletrici del corpo umano richiedono ATP (adenosina trifosfato) per la loro contrazione. Tuttavia, questi depositi sono sufficienti per l'approvvigionamento energetico diretto solo per due o tre secondi. Dopodiché, il muscolo deve passare ad altre fonti di energia.

L'ADP (adenosina difosfato) è formato dall'ATP, che può essere sintetizzato in ATP con l'aiuto della creatina. Ciò restituisce al muscolo più energia e la potenza può essere mantenuta. Questo processo di rigenerazione dell'ATP gioca un ruolo importante, specialmente durante i carichi di lavoro ad alta intensità di breve durata.

Durante allenamento con i pesi e soprattutto durante lo sprint, questa forma di fornitura di energia entra in gioco. Tuttavia, anche la creatina non è applicabile a tutti gli sport. L'aumento di peso causato dalla ritenzione idrica può essere un ostacolo in alcuni sport, come il Taek-Won-Do, o non portare alcun beneficio.

Per sprint, allenamento a intervalli e sport di gioco, la creatina consente l'applicazione di più forza in meno tempo. Inoltre, la creatina ritarda l'acidificazione dei muscoli e i muscoli si stancano più tardi e puoi esibirti più a lungo. La creatina è particolarmente apprezzata dai velocisti e nell'atletica in generale.

Ma anche nell'allenamento multi-set o nell'allenamento a intervalli, puoi provocare un recupero più rapido attraverso l'apporto di creatina e quindi allenarti più duramente. Nel allenamento della forza, la creatina ha un effetto significativo sull'aumento della forza attraverso l'allenamento. Con le cure a lungo termine della creatina, si possono sperimentare tassi di aumento della forza fino al 20 percento con una buona alimentazione, una quantità sufficiente di liquidi e un equilibrio piano di allenamento.

La maggiore forza e la capacità di allenarsi più duramente aumenteranno anche la massa muscolare grazie alla sintesi proteica. Oltre a questo effetto, il muscolo apparirà anche più grande e più definito, poiché l'acqua viene reindirizzata nelle cellule muscolari. L'assunzione di creatina ha anche effetti positivi sulla capacità di rigenerarsi.

Per essere precisi, la creatina ha un effetto positivo sui livelli di danno muscolare durante l'allenamento. Mobilità e muscoli dolore sono anche influenzati positivamente. La creatina sembra anche avere un effetto positivo sul nostro cervello e consente un pensiero migliore e una maggiore attività cognitiva.

In studi su questo argomento, un test di matematica ha dimostrato che l'assunzione di creatina riduce l'affaticamento. La creatina ha anche un effetto positivo sul tempo di reazione e può persino portare a una migliore capacità cognitiva nei vegetariani. In uno studio, antidepressivo ai pazienti sono stati somministrati cinque grammi di creatina al giorno per otto settimane.

La creatina è stata in grado di aumentare significativamente l'efficienza degli antidepressivi. Negli adolescenti depressi, è stato osservato un miglioramento fino al 55%. La creatina ha quindi una vasta gamma di effetti positivi ed effetti sul nostro corpo e sulle nostre prestazioni.

Ovviamente si dovrebbero considerare alcuni aspetti, come la quantità aggiuntiva di fluido che la creatina porta con sé. Inoltre, si dovrebbe mangiare un equilibrato la dieta e combinare alta qualità proteine, carboidrati e grassi con verdura, frutta, carne e pesce. Sonno e recupero sufficienti in combinazione con un buon piano di allenamento ne fanno parte e completano il quadro in cui a cura della creatina è più efficace.