Il cosiddetto six-pack è inteso come il forte sviluppo di muscoli addominali, specialmente il muscolo addominale dritto (M. rectus abdominis). A causa di una percentuale molto bassa di grasso corporeo, le singole sezioni muscolari del muscolo addominale dritto, che sono divisi orizzontalmente da intermedi tendini (Intersectiones tendineae) e verticalmente dalla linea alba, sono chiaramente visibili sotto la pelle. Questi sei rigonfiamenti visivamente visibili del rettilineo muscoli addominali, che in alcune persone sono geneticamente più o meno, costituiscono il six-pack. I muscoli del tronco necessari, tuttavia, non sono costituiti solo dal dritto muscoli addominali, ma includono anche i gruppi muscolari distali nonché i muscoli addominali obliqui e trasversali. Il six-pack è quindi considerato come l'intera espressione visibile dei muscoli addominali sotto la pelle.
Percentuale di grasso corporeo per una confezione da sei
Il six-pack dipende per l'80% dal grasso corporeo, cioè principalmente dall'alimentazione e solo per il 20% dall'allenamento dei muscoli addominali. Affinché i muscoli addominali si presentino sotto la pelle, è necessario un contenuto di grasso corporeo inferiore al 15%. A tale livello, le parti superiori di muscolo addominale dritto diventano visibili per primi.
Man mano che il contenuto di grasso corporeo diminuisce, diventano visibili sempre più placche muscolari dei muscoli addominali. Con un contenuto di grasso corporeo di circa il 12%, anche le 2 sezioni muscolari addominali inferiori diventano lentamente visibili. Con ca.
10% di grasso corporeo, il six-pack è quindi finalmente visibile in tutte le sue strutture anatomiche. Più bassa è la percentuale di grasso corporeo, più sporgenti appaiono le sezioni muscolari. In tali aree, tuttavia, è richiesta una disciplina ferrea. Non fa differenza se maschio o femmina. Gli stessi valori si applicano a entrambi i sessi.
Cos'è un Six Pack? Come ottenerlo?
Non è sempre necessario allenarsi su attrezzature che portano a un six pack washboard abs. Entrambi i muscoli addominali diritti, obliqui e inferiori possono essere allenati molto bene all'interno delle tue quattro mura. Puoi trovare una selezione di esercizi con le immagini corrispondenti nella pagina Esercizi addominali Washboard.
Oggigiorno sempre più persone soffrono di mal di schiena dolore/problemi alla schiena. La diagnosi è nella maggior parte dei casi lombaggine. Questo è tornato dolore nella colonna lombare (colonna lombare), che non è causata da un'ernia del disco nella colonna lombare con radice nervosa compressione o un disco tra le vertebre della colonna lombare che è troppo piatto, ma piuttosto, come in lombaggine, è causato da posture e movimenti evitabili del corpo.
Tuttavia, la persona dovrebbe essere in grado di eseguire i movimenti quotidiani senza provare la schiena dolore. A causa della crescente mancanza di esercizio nella società odierna, molti gruppi muscolari nel sistema muscolo-scheletrico si accorciano e diventano sempre più deboli allo stesso tempo. Le conseguenze sono quindi movimenti e posture del tutto normali nella vita di tutti i giorni, che vengono eseguiti nel dolore.
Il dolore diventa cronico nel tempo e alla fine porta ad alleviare posture, malattie degenerative e menomazioni nella vita quotidiana. Trattamenti acuti con agenti antinfiammatori o relax i massaggi sono utili. Tuttavia, ciò non elimina la causa.
Dopo pochissimo tempo, lo stesso mal di schiena/ problemi alla schiena possono ripresentarsi. In questi casi l'unico e corretto trattamento è spesso lo sport. Soprattutto la muscolatura del tronco deve essere allenata e resa flessibile.
Molte persone addirittura mostrano squilibri muscolari nella colonna lombare. Spesso si verifica il fenomeno dei muscoli addominali troppo deboli. Proprio per questo motivo è tanto più importante addestrare un six-pack.
Attraverso un allenamento addominale mirato, i muscoli addominali possono formarsi nella confezione da sei per un periodo di tempo più lungo con la giusta alimentazione. Una volta che il file squilibri muscolari e i muscoli addominali deboli o i muscoli della schiena sono stati corretti, mal di schiena e problemi alla schiena nella vita di tutti i giorni diminuiranno e alla fine scompariranno completamente. Il Six-Pack è anche responsabile della stampa addominale. La tensione attiva del six-pack si traduce in valori di pressione notevolmente inferiori sulla colonna lombare quando si sollevano oggetti pesanti con la schiena dritta. Oltre a questi aspetti medici, il six-pack o il washboard stomaco è anche un piacere estetico per gli occhi.